Найкращі практики впровадження вітамінного режиму
Уілл Коул, IFMCP, DNM, округ Колумбія, є провідним лікарем функціональної медицини зі сертифікацією з природної медицини та доктором хіропрактики.
На ринку існує так багато добавок - полівітамінів, омеги, вітаміну D та вітамінів групи В, щоб назвати лише декілька, що може бути надзвичайно знаючим, яке використання та користь є, а які саме для вас. Як практичний практик медицини, я зазвичай бачу широкий спектр доброзичливих, але непотрібних добавок. Часто існує лише кілька вітамінів та добавок, які потрібно враховувати для оптимізації загального стану здоров’я. Тож давайте вирішимо плутанину! Ось ваш основний посібник щодо вітамінів, їх використання та користі, а також про те, як включити їх у свою існуючу процедуру.
Вітамін D.
Жоден інший вітамін не може вмістити свічку до вітаміну D та його значення. Оскільки вітамін D є жиророзчинним, він діє більше як гормон, ніж вітамін, регулюючи сотні важливих для вашого організму шляхів. Окрім гормонів щитовидної залози, цей вітамін - це єдине, що потрібно кожній окремій клітині вашого тіла для нормальної роботи. Також відомий як сонячний вітамін, ваше тіло насправді виробляє вітамін D, поглинаючи сонячне світло, а потім перетворюючи його в корисну форму. Ми не можемо отримати потрібну нам кількість лише від їжі, тому доповнення є ключовим, щоб ми не відчували дефіциту, особливо якщо ви живете далеко від екватора або в місці, де сонячні дні не завжди є нормою.
Дозування: Хоча стандартний референтний діапазон рівня вітаміну D становить від 50 до 60 нг/мл, у функціональній медицині ми прагнемо до оптимального діапазону від 60 до 80 нг/мл. Залежно від того, де знаходяться ваші початкові рівні, десь від 2000 до 6000 МО - це достатня кількість на день. Переконайтеся, що випробували рівень вітаміну D, щоб з’ясувати свою вихідну точку, і повторно протестуйте, щоб оцінити, як відбувається ваша оптимізація рівня вітаміну D.
Як включити: Оскільки вітамін D є жиророзчинним, скористайтеся перевагами вітамінної синергії, поєднуючи його з іншими жиророзчинними вітамінами, такими як А і К2. Це допоможе зробити його більш біодоступним та збалансованим. Також чудова ідея приймати їх з жирною їжею, такою як авокадо, оливкова олія, виловлена риба та кокос, щоб підвищити їх біодоступність.