Найкращі пребіотики для схуднення: як клітковина може допомогти вам підготуватися
Дізнайтеся, як і чому пребіотики можуть бути ідеальним інструментом, щоб нарешті прорватися через плато втрати ваги!
Ви коли-небудь замислювались про використання пребіотики для схуднення? Якщо ні, можливо, вам слід! Тут наш резидент-фізіолог з фізичних вправ та особистий тренер розкриває, чому додавання до вашої дієти більше пребіотиків може сприяти зниженню ваги та які пребіотики він рекомендує спробувати!
Пребіотики - це група добавок, які допомагають оздоровити кишечник, але чи знаєте ви, що існують також пребіотики для схуднення?
Протягом дуже довгого часу поради, які я давав своїм клієнтам, були максимально простими по-людськи. Зосередьтеся на наполегливих тренуваннях і харчуванні дієти, побудованої на нежирних білках і купу корисних овочів, і результати будуть природними.
І здебільшого вони це робили.
Насправді, я все ще вважаю, що якщо ваша мета полягає в тому, щоб змінити своє тіло будь-яким типом втрати ваги, то це повинно бути вашим першим пунктом дзвінка.
Однак я більше не вірю, що це має бути єдиною вашою точкою контакту.
У мене було декілька клієнтів, які побачили справді хороші результати, просто зосередившись на наполегливих тренуваннях і внісши ці ключові зміни в дієту. Але я також бачив низку клієнтів, які не зовсім бачили ступінь змін, які я очікував.
Чесно кажучи, я справді не міг зрозуміти, що відбувається.
Введіть Gut Health!
Отже, я почав проводити деякі дослідження. Я знав, що підтримка стану кишечника є важливою з точки зору глобального здоров’я. Але я не зовсім усвідомлював, що це може навіть мати реальний вплив на вашу здатність схуднути - те, що я справді мав зрозуміти раніше.
Коли мені (нарешті!) Вдалося встановити це з'єднання, у мене був трохи лампочки.
Так, наведені вище зміни є невід’ємними - але якщо ваш кишечник не дозволяє вживати поживну їжу, яку ви їсте, то, звичайно, все це марно витрачається. З іншого боку, якщо ви поправите кишечник так, щоб він працював на 100%, то результати повинні швидко прийти.
Введіть пребіотики!
З огляду на це, я почав рекомендувати пребіотичні добавки тим клієнтам, яким було важко схуднути, як спосіб покращити стан здоров’я кишечника.
І результати були вражаючими!
Ті самі люди, які раніше намагалися втратити лише фунт на місяць, почали втрачати щось ближче до фунта на тиждень.
Я був щиро збентежений тим, що не прийшов до цього висновку набагато раніше.
Зараз, очевидно, важливо зазначити, що ці хлопці (і дівчата) приймали не тільки пребіотичну добавку. Вони все ще вносили зміни в свій раціон, і вони тренувались дуже важко 3-4 рази на тиждень.
Але я справді вірю, що ці добавки привели їх у стан, який дозволив їм пожинати втрату ваги від усієї своєї важкої праці.
І я впевнений, що вони можуть зробити те саме для вас.
- Що таке пребіотики?
- Як можуть пребіотики допомогти вам схуднути?
- Скільки ваги можна сподіватися втратити за допомогою пребіотиків?
- Які продукти, багаті на пребіотики, найкращі для схуднення?
- Які добавки для пребіотиків найкраще підходять для схуднення?
- Візьміть додому повідомлення
Що таке пребіотики?
Я постараюся зробити цей розділ максимально простим!
Пребіотик - це будь-яка органічна молекула, яка може зміцнити здоров’я вашої кишкової мікробіоти.
"… Допомагаючи підтримувати маленькі організми в кишечнику здоровими та функціонувати наскільки це можливо, пребіотики допомагають підтримувати здоров’я всього тіла - що, очевидно, досить важливо!"
Розумієте, ваша травна система буквально наповнена до кінця трильйонами маленьких мікроорганізмів (досить унікальне поєднання бактерій, грибків та вірусів). Ця колекція організмів в сукупності відома як ваша мікробіота.
Цікаво, що було показано, що ваша мікробіота має неймовірно складні стосунки з вашим тілом. Насправді дослідження показали, що здоров’я вашої мікробіоти може вплинути на ваше травлення, імунну систему і навіть те, що нас сьогодні цікавить: ваша вага!
Отже, все це означає, що допомагаючи підтримувати маленькі організми в кишечнику здоровими та функціонуючи наскільки це можливо, пребіотики допомагають підтримувати здоров’я всього тіла - що, очевидно, досить важливо!
Зараз майже всі сполуки пребіотиків, про які в даний час відомо, походять з харчових волокон.
Молекули клітковини - це великі системи молекул цукру, які пов’язані між собою. Цікаво, що на відміну від інших молекул цукру, ваше тіло не може перетравлювати харчові волокна. В результаті він проходить через ваш шлунок і в кишечник повністю цілим.
І саме тут починає відбуватися магія.
Як тільки пребіотичні волокна потрапляють у ваш кишечник, вони розщеплюються і ферментуються кишковими бактеріями, що складають вашу мікробіоти. Роблячи це, ваші кишкові бактерії виробляють енергію для себе, і, на щастя для вас, ряд важливих для вашого організму зміцнюючих речовин (саме так вони працюють своєю магією на здоров’я всього вашого тіла!).
Як можуть пребіотики допомогти вам схуднути?
Зростає кількість доказів, які вивчаються точно як працюють пребіотики, щоб допомогти вам схуднути. На підставі сучасних досліджень виявляється, що існують чотири різні фізіологічні механізми. Це: