Найкращі продукти для підтримки вашого післяпологового відновлення харчування

Дізнайтеся, для чого потрібна ваша дієта протягом перших кількох тижнів після пологів.

Харчування після пологів є надзвичайно важливим, але при цьому часто залишається поза увагою. Адже нові мами зайняті! Але вагітність і пологи сильно впливають на ваше тіло, і тепер вам потрібно відновитись.

відновлення

Якщо ви годуєте грудьми, ваше тіло докладає всіх зусиль, щоб створити і підтримувати запас молока - вам потрібно близько 500 додаткових калорій щодня! (Це більше, ніж те, що вам потрібно було під час вагітності!) І звичайно, ви пристосовуєтесь до життя з новонародженим, яке також може бути фізично вимогливим.

У «Материнському посібнику для того, щоб стати мамою» дієтолог-дієтолог Крістал Каргес ділиться, що дієта після пологів, щільна поживними речовинами, є критично важливою для поповнення енергії та електролітів, а також для підтримки загоєння ран (наприклад, сліз або хірургічних розрізів).

Харчування не тільки дозволяє вашому тілу фізично заживати від вагітності та народження, але це також може захистити ваше емоційне здоров’я. Нам потрібно дізнатись більше про це, хоча, схоже, повноцінне харчування може зменшити ризик розвитку розладів настрою після пологів.

У перші кілька тижнів після пологів спробуйте зробити своє харчування після пологів головним пріоритетом (чудовий спосіб це зробити, попросивши друзів та родичів допомогти у харчуванні). Пісні білки, цільні зерна, свіжі продукти та гідратація стануть вашими найкращими друзями.

Ось поживні речовини, на яких слід зосередитися, щоб підтримати післяпологове відновлення, а також те, що потрібно додати до свого списку продуктів, щоб отримати їх.

Кальцій

Під час вагітності організм витягує кальцій з кісток мами, щоб підтримувати ріст дитини. Під час грудного вигодовування організм продовжує втягувати кальцій з вас у грудне молоко. Отримання достатньої кількості кальцію має важливе значення для запобігання довгостроковій втраті кісткової тканини та остеопорозу.

Продукти, багаті кальцієм, які потрібно додати до свого продуктового списку:

  • Молочна
  • Кунжут
  • Риба з дрібними (сардини)
  • Бобові культури
  • Тофу
  • Укріплене немолочне молоко

Вітаміни групи В

Вітаміни групи В, такі як фолат, біотин, В6 та В12, беруть участь у багатьох важливих процесах організму. Вживання цих вітамінів може допомогти підсилити вашу енергію і відбити сумні почуття, а можливо і депресію. Крім того, вітамін групи В, біотин, відіграє важливу роль у зростанні волосся. Ступінь, в якій біотин допомагає регенерувати нове волосся, є спірною, але це не може зашкодити збільшенню рівня вашого біотину, оскільки його дефіцит пов’язаний з витонченим, ламким волоссям.

Гормональний контроль за народжуваністю може знизити рівень вітаміну групи В, тому, якщо ви знову починаєте приймати таблетки, зараз особливо хороший час подумати про ці вітаміни.

Продукти, багаті на вітаміни групи B, щоб додати до свого продуктового списку:

  • Цільного зерна
  • Листова зелень
  • Горіхи
  • Яйця
  • червоне мясо

Вітамін D

Дефіцит вітаміну D пов’язаний з депресією, низьким рівнем енергії, проблемами з кістками та навіть збільшенням ваги. Найкращий спосіб отримати вітамін D - це сонце, але це важко зробити (особливо якщо ви завжди носите сонцезахисний крем, який ми рекомендуємо). Отже, вибирайте продукти з високим вмістом вітаміну D або добавки.