Найкращі продукти для здорової, сяючої шкіри
Що ви робите для того, щоб доглядати за шкірою? Можливо, ви вмиваєте обличчя, а може, спробуєте маску для обличчя, коли знайдете час для невеликого догляду за собою. Але те, що ви їсте, теж має велике значення. Можливо, ви не думаєте про свій раціон, як про частину вашого догляду за шкірою, але насправді це так. Не тільки існують певні продукти, які можуть пошкодити шкіру, якщо ви не будете обережні, але вашій шкірі потрібні певні поживні речовини, щоб залишатися здоровою. Ці поживні речовини мають вирішальне значення для того, щоб зберегти м’який, рівний колір обличчя та запобігти появі зморшок та пошкодження від сонця. Ось деякі з найкращих продуктів, які ви можете їсти для своєї шкіри.
Авокадо
Існує ряд причин того, що вживання жиру корисно для вас, і здоров’я вашої шкіри - одна з них. В ході дослідження, проведеного близько 700 жінок, було виявлено, що вживання здорових жирів (особливо жирів з авокадо) допомагає підтримувати пружну пружину шкіру. Інше дослідження показало, що авокадо може допомогти запобігти шкірним ушкодженням від ультрафіолетових променів від сонця.
Ягоди
Такі ягоди, як чорниця та полуниця, багаті антиоксидантами, які не тільки можуть допомогти запобігти раку, але й можуть дати шкірі стимул. Антиоксиданти борються із запаленням та запобігають пошкодженню шкіри. Наповніть закусочні тарілки, десерти та салати ягодами всіх видів.
Брокколі
Брокколі містить три корисні речовини, які надзвичайно корисні для здоров’я вашої шкіри: вітамін А, вітамін С та цинк. Насправді вашій шкірі потрібен вітамін С, щоб виробляти колаген, структурний білок, який допомагає рости міцнішими та еластичнішими клітинами шкіри. Брокколі також містить лютеїн, який працює, щоб запобігти окислювальним пошкодженням шкіри. Є багато способів з’їсти цей хрестоцвітний овоч, і ви можете знайти його в продуктовому магазині цілий рік.
Кабачок з Butternut
Вітамін Е - ще один важливий інгредієнт для вашої шкіри. Дослідження показують, що вітамін Е може допомогти захистити вашу шкіру від пошкодження та запалення від вільних радикалів. Кабачок з вершковим горіхом містить значну кількість вітаміну Е, а також бета-каротину, сполуки, яка надає помаранчевим овочам яскравий колір. Бета-каротин, поживна речовина, яка в організмі перетворюється на вітамін А, допомагає захистити шкіру від пошкодження від впливу сонячних променів. Спробуйте рецепт цієї осінньої суперпродукти і використовуйте цей рубіж для очищення гарбузового горіха в мікрохвильовці, щоб зробити його приготування ще простішим.
насіння Чіа
Омега-3 жирні кислоти необхідні для підтримки здорової шкіри. Дослідження показують, що дефіцит омега-3 може призвести до сухості шкіри та запалення. Насіння чіа багаті омега-3, а також іншими поживними речовинами, такими як кальцій і марганець. Ви можете посипати їх своїм йогуртом, додати їх у смузі або приготувати пудинг чіа для здорової закуски, що стимулює мозок.
Темний шоколад
Є одна очевидна користь від вживання шоколаду - він чудовий на смак. Але це не єдина причина їсти більше цієї десертної їжі. Темний шоколад, багатий антиоксидантами, насправді може принести користь вашій шкірі. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що вживання 20 грамів темного шоколаду з високим вмістом антиоксидантів може допомогти захистити шкіру від ультрафіолетового випромінювання. Ще одне дослідження показало, що вживання какао з високим рівнем антиоксидантів призвело до укріплення та зволоження шкіри. Цукор, навпаки, може спричинити шкідливі наслідки для вашої шкіри, коли ви їсте багато його. Для найбільшої користі їжте чорний шоколад з високим відсотком какао та мінімальною кількістю цукру.
Вживання яєць може допомогти зміцнити та живити шкіру зсередини. Яйця містять лютеїн та зеаксантин, два дослідження антиоксидантів показують, що вони можуть покращити тонус шкіри. Вони також містять вітамін А і цинк. Яйця несуть більшу частину своєї харчової цінності в жовтках, тому не обирайте яєчний білок, якщо ви хочете отримати найбільшу користь від цієї їжі.
грецький йогурт
Грецький йогурт, багатий білками, є корисним доповненням до вашого сніданку та ситною закускою, щоб підживити ваш день. Незалежно від того, як і коли ви його їсте, ваша шкіра буде вам вдячна. Грецький йогурт містить вітаміни групи В, які можуть допомогти виробляти нові та здорові клітини шкіри, одночасно покращуючи тонус та текстуру шкіри. Дослідження 2018 року показало багатообіцяючий вплив вітамінів групи В на сприяння здоровому росту клітин, тоді як інше дослідження 2011 року показало, що фолієва кислота (ще одна сполука, що міститься в грецькому йогурті) покращує тонус та текстуру шкіри.