Найкращі продукти, які можна придбати для середземноморської дієти, чисті тарілки
В основному середземноморська дієта наповнена барвистими фруктами та овочами. Однак це лише початок. Зберігайте свою комору цими 7 предметами (разом із великою кількістю продуктів, звичайно), і ви негайно вирушите до здорового харчування, яке ставить пріоритет на корисні для вас жири та навантаження овочів.
1. Оливкова олія екстра вірджин
Ви не можете говорити про середземноморську дієту, не зробивши оливкову олію серцем розмови. Олія є невід’ємною частиною раціону, тому неодмінно знайдіть для неї будинок у своїй коморі. Оливкова олія є багатим джерелом корисних мононенасичених жирів, які можуть допомогти знизити рівень холестерину та покращити загальний стан здоров'я серця. Зверніться до екстра діви, якщо можете, яка є найвищим сортом оливкової олії і має як найбагатший смак, так і переваги для здоров’я. Використовуйте його замість ріпаку та інших видів рослинної олії, а також вершкового масла для пасерування, смаження та навіть випікання з.
2. Цілісні зерна
Повноцінні зерна - ще одна важлива складова дієти. Ці зерна не були очищені та позбавлені поживних речовин, тому вони все ще зберігають всі свої вітаміни, мінерали та здорову для серця клітковину. Хорошим вибором є коричневий рис, фарро, бургер, лобода, прокат і овес, що прорізається, і ледве, а також макарони з цільної пшениці.
3. Рибні консерви
Рекомендується споживати рибу принаймні один або два рази на тиждень під час середземноморської дієти, особливо рибу, яка є багатим джерелом корисних жирів, таких як лосось. Хоча лосось приємний для натовпу, приношення його на стіл пару разів на тиждень може вбити в гаманець. Ось чому варто дослідити світ рибних консервів. Консервовані сардини, анчоуси, скумбрія та форель - це доступний вибір, який також багатий на омега-3 жирні кислоти, які важливі для здоров’я мозку та серця. Спробуйте їх на салаті, на тостах, у бутерброді або на макаронах.