Щоденне меню на 1800 калорій
Опубліковано: 30 серпня 2018 р. Останнє оновлення: 18 грудня 2019 р
Слідкуйте за калоріями за допомогою цього щоденного меню на 1800 калорій
Низькокалорійний план підходить не всім. Можливо, вам доведеться споживати більше калорій через поточну вагу, рівень активності або цілі зниження ваги. Наприклад, серйозні спортсмени займаються спортом кілька разів на тиждень. Їм потрібно більше калорій для енергії! З іншого боку, деякі люди просто хочуть трохи схуднути. Дієта в 1200 калорій може бути для них занадто обмежувальною. З цієї причини ми створили це повноцінне поживне, здорове щоденне меню на 1800 калорій. Він наповнений смачною їжею, яку легко зробити. Ви будете любити кожну хвилину!
Ми вивели роботу з планування меню, створивши тижневий сніданок, обід, вечерю, закуски та десерт. Наскільки це здорово? Це означає, що все, що вам потрібно зробити, - це слідувати, щоб дотримуватися своєї калорійності. Щоденне меню на 1800 калорій включає дві закуски на день між основними прийомами їжі. Таких закусок може здатися багато, але ми ретельно збалансували ваші калорії (разом з білками, клітковиною та жирами), щоб ви відчували себе ситими протягом усього дня.
Не соромтеся робити заміни, і ви завжди можете зробити додаткові послуги, щоб мати залишки. Якщо ви вносите зміни до програми, майте на увазі, що вам потрібно буде трохи порахувати, щоб зберегти щоденну кількість калорій нижче 1800. І якщо ви хочете з’їсти трохи менше 1800 калорій, пропустіть десерт, і ви потрапите десь від 1500 до 1600 калорій.
Якщо у вас є питання, будь ласка, не соромтеся звертатися до нас у коментарях! Ми завжди тут, щоб допомогти.
Щоденне меню на 1800 калорій
День 1 (1798 калорій)
Ми починаємо перший день з великої кількості білка. Вам сподобається зимова чаша Будди за дивовижне здоров’я на вечерю - навіть якщо це літній час!
Сніданок: Тост з авокадо з білої квасолі (140 калорій)
Перекус: Авокадо Вонтонс (265 калорій)
Обід: Чисто їдять курячий салат (291 калорій)
Перекус: Фарширована піца з болгарським перцем (179 калорій)
Вечеря: Зимова чаша Будди для дивовижного здоров'я (674 калорій)
Десерт: Морозиво з банановим пудингом (249 калорій)
День 2 (1774 калорії)
Почніть свій вихідний день із наповненої білками чаші для сніданку «Хумус». Вам сподобається аромат, і він буде тримати вас увесь ранок!
Сніданок: Чаша для сніданку хумус (354 калорій)
Перекус: Карамелізована цвітна капуста (144 калорії) і Зелена богиня Dip (68 калорій)
Обід: Рецепт креветки Banh Mi (319 калорій)
Перекус: Фарширований солодкий картопля (282 калорії)
Вечеря: 30-хвилинна чаша з локшини з червоного каррі (400 калорій)