Найкращі програми для особистого тренування для покращення фізичної форми - Insider
Коли ви купуєте через наші посилання, ми можемо заробляти гроші у наших афілійованих партнерів. Вивчайте більше.
- Тренування для фітнес-заходу вимагають відданості, часу та, часто, місця для бігу, плавання чи їзди на велосипеді на вулиці - що зараз не цілком здійсненно для всіх.
- Незважаючи на відсутність доступу на відкритому повітрі, все ще є безліч варіантів, які допоможуть будь-кому ефективно тренуватися вдома, будь то марафон, гонка на гірських велосипедах ендуро або просто підтримувати фізичну форму.
- Одним з найкращих методів для цього є додаток для домашнього коучингу, багато з яких пропонують програми навчання людей та штучного інтелекту, щотижневі графіки тренувань та можливості відстеження, одночасно забезпечуючи доступ до спільноти.
- Ми зібрали кілька наших улюблених програм домашнього коучингу від таких брендів, як Nike, Zwift та TrainingPeaks, d, розроблених, щоб допомогти кожному тренуватися на будь-яку подію, якої вони чекають.
Рекомендації щодо соціального дистанціювання пом'якшуються, але це не обов'язково означає, що фітнес-заходи, якими ми прийшли, незабаром повернуться до звичної справи. Багато (і, мабуть, усі) бігові події, велопробіги, триатлон і навіть Олімпійські ігри скасовуються або переносяться, а більшість із них переноситься на 2021 рік.
Хоча раси неминуче повернуться, все ще існує безліч онлайн-викликів, які добре допомагають подряпати цей конкурентний свербіж. Цього року вам не вдасться прогриміти вулицями Бостона разом з 30 000 іншими бігунами, але це не означає, що вам слід пройти тренування на марафон, гонку на гірських велосипедах на ендуро чи навіть на триатлон прямо зараз.
Як вибрати персональний тренувальний додаток
Прихильність до тренувальної програми - це один із способів знайти баланс у фітнес-режимі. Як завжди, зараз найкращий час розпочати будь-які тренувальні або змагальні цілі, які у вас є, і онлайн-тренінг є одним з найбільш доступних та ефективних методів для цього. Це також найкращий спосіб відстежити ваш прогрес і, у багатьох випадках, залучити до спільноти.
Тренування, незалежно від того, чи є ваша мета наростити сили чи підготуватися до реальних або віртуальних перегонів, може зайняти стільки або менше часу, скільки вам на це потрібно приділити. Програми штучного інтелекту (ШІ) та тренери, які працюють в режимі реального часу, пристосовують програмування до ваших цілей та доступності, а також багато онлайн-платформ коучингу теж багатогранні.
Ви можете не тільки зареєструватися, щоб збільшити свій кардіотренажер, але також мати доступ до рекомендацій щодо харчування, зареєструватися для занять йогою та медитацією, а з оновленням ви навчитеся застосовувати уважність до управління командами та встановлення особистих меж. У деяких додатках ви навіть можете розпочати з попередньо встановленою програмою коучингу, а потім перейти на роботу із справжньою людиною, якщо ви хочете отримати досвід із більшою кількістю відгуків.
Щоб знайти найкращі доступні додатки для домашнього тренінгу, ми переглянули Інтернет, поговорили зі спортсменами та тренерами, взяли гантелі, витягли смуги та спітніли задля перебору найкращих із наявних на даний момент.
Ось найкращі програми для особистого навчання:
- Найкраще для велосипедистів: Zwift
- Найкраще для гірських велосипедистів: Enduro MTB Training MTB Strong
- Найкраще для підготовки та підтяжки: Фрілетік
- Найкраще для серйозних спортсменів: TrainingPeaks
- Найкраще підходить для тренувань на 5 к, напівмарафон або повний марафон: Nike Run Club
- Найкраще для стресу: проста звичка
Найкраще для велосипедистів: Zwift
Створений для велосипедистів, але для бігунів зараз додаток Zwift на основі передплати робить більше, ніж транспортує вас та ваш велосипед у Zwiftopia та інші уявні світи.
Zwift пропонує понад 1000 структурованих онлайн-тренувань та безліч навчальних планів як для гонщиків, так і для бігунів, а тренування тривають від 30 хвилин до двох годин. Плани його тренувань - цельові програми, розроблені всесвітньо відомими тренерами з підготовкою олімпійських спортсменів, професійних велосипедистів тощо.
Його пропозиція тренувань також неймовірно різноманітна. Якщо ви хочете збільшити свою витривалість, для цього існує програма. Якщо ви хочете тренуватися на 5K або 10K, просто прокрутіть каталог тренувань, виберіть свою програму та натисніть Start.
Zwift - це надзвичайно популярна платформа, в якій одночасно працює приблизно 35000 учасників та до 8000 учасників в одній гонці чи заході. Участь у бігу також зростає, оскільки Zwift каже, щоденний пробіг збільшився в 6 разів у порівнянні з минулим роком.
Незалежно від того, чи є табу особисто зустрічати своїх друзів для тренувань, Zwift дозволяє гонщикам та бігунам зустрічатися у віртуальному світі. Ви можете запланувати зустріч у одному з віртуальних світів Zwift у визначений час, домовитись про участь у тій самій події, або ви можете запланувати власну приватну віртуальну зустріч із запрошеннями, яка передбачає зустріч та тренінг у стилі масштабування, до 100 друзі.
Якщо ви турбуєтесь про те, що всі тренуєтесь, куди їхати, Zwift також є віртуальною лінією старту для багатьох бігових та велосипедних перегонів. Просто скориться на вибраного тренера, і ти зможеш їздити та змагатися зі своїми однолітками та героями.
Вартість: Велоспорт: 10 днів безкоштовно, потім 14,99 доларів на місяць. Zwift Run безкоштовний.
Необхідне обладнання:
- Для велосипедистів: Ролики та лічильник потужності та велосипед, або розумний тренажер (наприклад, Wahoo Kickr) плюс велосипед.
- Для бігунів: Підніжка для ніг (як RunPod), оптичний датчик для бігової доріжки (як Zwift NPE Runn) або розумна бігова доріжка.
Плюси: Дозволяє вам спілкуватися з громадою, найкращим сайтом для віртуальних гонок
Мінуси: Відстежувати милі, щоб заробити набір для свого мему, відволікає увагу
Найкраще для гірських велосипедистів: Enduro MTB Training MTB Strong
Ендуро MTB Training походить від велосипедного тренера Ді Дідвелла і призначений для формування сили, гнучкості та витривалості вершника.
Ді Тідвелл, терапевт м'яких тканин і тренер гоночної команди Yeti/Fox Factory, була тренером, гірським байкером і гонщиком протягом 25 років. Він провів тисячі гірських велосипедистів через цю програму, і це та сама програма, яку він використовує для тренувань. Це навіть поставило його на трибуну серії велосипедних гонок Big Mountain Enduro за останні три роки.
Програма Тідвелла допомагає гонщикам швидше, але для Тідвелла сила та сила поєднуються з тим, що є ліберальним, розвиває гнучкість, і коли ви тренуєтесь, мчитесь та випадково стикаєтесь, ви менш імовірно потрапите в сторону, бо вам тісно м’язово не в рівновазі.
MTD Strong Program Tidwell - три місяці, півроку або цілий рік. Ви можете починати, де б ви не вміли, будь то випадковий вершник чи досвідчений гонщик. Перші п’ять тижнів відпрацьовують перегини та дисбаланси, перш ніж брати участь у більш керованих сесіях, таких як нарощування потужності, сили та швидкості.
Однією з найкращих особливостей MTB Strong є те, що він не є тренером з штучного інтелекту, а скоріше був розроблений вершником, гонщиком та фізіотерапевтом. Якщо у вас є питання і ви маєте запитання, ви можете надіслати електронне повідомлення Тідвеллу або організувати приватний тренінг.
Навіть якщо у вас немає доступу до великої кількості тренажерів для домашнього тренажерного залу, наразі Тідвелл безкоштовно ділиться відеороликами про домашні тренування та покроковою програмою вправ на вагу тіла. Два рази на тиждень він проводить безкоштовні тренування Zoom, до яких може долучитися кожен.