Найкращі шейки для схуднення
Ці низькокалорійні білкові коктейлі допоможуть вам спалити жир, зберігаючи м’язи
Якщо ви хочете трохи схуднути цього року, вам доведеться піти на один крок далі, ніж записатися до спортзалу. Хоча ефективний тренувальний план, що підходить для вашого типу фігури, є абсолютно важливим, так само є розумний дієтичний або дієтичний план, якого ви можете дотримуватися. Білок буде для вас найважливішим макроелементом - ось 10 найкращих джерел білка - коли йдеться про схуднення та нарощування м’язів - але чи знаєте ви, чому?
Що таке білок?
Білок - це молекула, виготовлена з хімічних речовин, званих амінокислотами, яка допомагає функціям організму - підтримуючи вашу імунну систему, переносячи кисень через кров і, звичайно, будуючи більші та міцніші м’язи у всьому тілі. Всього існує 20 різних амінокислот, дев’ять з яких людський організм не може виробляти. Вони відомі як „незамінні” амінокислоти, і нам потрібно вводити їх у наш організм, вживаючи правильні види здорової їжі.
Скільки мені потрібно білка?
Звичайно, це залежить від ваших тренувальних цілей - марафонському гонщику потрібна інша кількість білка порівняно з культуристом, - але американська рада з питань харчування та харчування радить, що середньостатистичній дорослій людині потрібно 0,8 г білка на кг ваги, але більше, якщо ви хочете наростити м’язи. Тим не менш, не перевищуйте більше 2,2 г на кг ваги, тому, якщо ви вперше або новачок у макросу - прочитайте тут наш остаточний посібник з макросів - 1,5 г білка на кг достатньо для нарощування м’язів. Такі програми, як MyFitnessPal та What are My Macros, полегшать вимірювання білка та відстеження щоденного споживання.