Найкращі способи прийому різних вітамінів
Зробіть їжу своїм планом A
З сотнями доступних добавок важко повірити, що не всі поживні речовини в цільних продуктах харчування потрапили в капсулу. Ось чому вживання різноманітної здорової їжі - найкращий спосіб задовольнити свої потреби у здоров’ї. Але якщо у вас недостатньо певного вітаміну чи мінералу або ви просто хочете охопити всі основи щоденним MVM (полівітаміном/мінералом), ці поради допоможуть вам отримати від цього максимум.
Хронометраж вашого мульти
Ви можете взяти MVM у будь-який час. Ваше тіло засвоює деякі вітаміни краще з їжею, тому, можливо, ви захочете приймати його під час їжі або перекусу. Ви також уникнете розладу шлунку, який ви можете отримати, приймаючи його на голодний шлунок. Ви не снідаєте? Пообідайте під час обіду або навіть вечері.
Коли приймати водорозчинні вітаміни
Вода розчиняє їх, і ваше тіло їх не зберігає, тому більшість потрібно приймати щодня. Вони включають C і B: тіамін (B1), рибофлавін (B2), ніацин (B3), пантотенова кислота (B5), піридоксин (B6), біотин (B7), фолієва кислота (B9) та кобаламін (B12). Візьміть їх з їжею або без їжі, за одним винятком: ви будете засвоювати B12 краще під час їжі. Якщо ви також використовуєте вітамін С, покладіть між ними 2 години. Вітамін С може утримати ваше тіло від використання В12.
Коли приймати жиророзчинні вітаміни
Вітаміни A, D, E та K повинні надходити з жиром із їжі, щоб ваше тіло засвоювало та використовувало їх. Але вам не потрібно багато жиру - або будь-яких насичених жирів. Здоровий вид рослинного походження, який ви знайдете в таких продуктах, як авокадо або горіхи, чудово підійде.
Якщо ви приймаєте добавки із заліза
Ви засвоюєте залізо найкраще натщесерце. Візьміть його з водою або, ще краще, цитрусовим соком: залізо та вітамін С мають ефект групи. Якщо вам стає неприємно, збережіть це для відразу після їжі. Але не змішуйте його з кальцієм або продуктами з високим вмістом кальцію - вони заважають залізу. Ви не приймете жодного з них повністю. Чоловікам і жінкам у постменопаузі слід пропускати добавки з цим мінералом, якщо лікар не скаже інакше. У середньому MVM має більше, ніж потрібно.
Якщо ви приймаєте мінеральні добавки
Великі дози мінералів можуть конкурувати між собою за поглинання. Не використовуйте одночасно препарати кальцію, цинку чи магнію. Крім того, ці три мінерали легше впливають на живіт, коли ви приймаєте їх разом з їжею, тому, якщо ваш лікар рекомендує їх, приймайте їх під час різного прийому їжі або перекусів. Не приймайте жоден окремий мінерал одночасно з MVM або антиоксидантною вітамінною формулою, наприклад, з бета-каротином та лікопіном.
Якщо ви приймаєте вітамін А.
Слідкуйте за кількістю так званого попередньо утвореного вітаміну А. Якщо ви вагітні, дози понад 10 000 МО на день можуть спричинити вроджені вади. Високий рівень як А, так і зазвичай безпечного бета-каротину (речовини, яку організм покриває вітаміном А), може підвищити ваші шанси на рак легенів, якщо ви курите, і, можливо, навіть якщо ви колишній курець.
Пренатальні вітаміни та ранкова хвороба
Зайва фолієва кислота та залізо дуже важливі для здорової дитини. Ви можете навіть приймати фолієву кислоту, перш ніж завагітніти. Але пренатальні вітаміни можуть погіршити нудоту, здебільшого через залізо. Якщо це трапляється з вами, з’єднайте свої пренатальні вітаміни з легкою закускою перед тим, як лягти спати. Поговоріть зі своїм лікарем про найкращу пренатальну суміш для вас.
Додатки та Ваші рецепти
Навіть необхідні поживні речовини можуть заважати багатьом звичним лікам. Якщо ви приймаєте традиційний розріджувач крові, такий як варфарин, лише невелика кількість вітаміну К у MVM може зменшити його силу. Прийом більше 1000 мг вітаміну Е на день може підвищити ризик кровотечі. І якщо ви приймаєте ліки від щитовидної залози, прийом кальцію, магнію або заліза протягом 4 годин може зменшити його силу. Попросіть свого лікаря про те, як найкраще його приурочити.