Найкращі способи виправити гормони та швидко схуднути

Коли ви потрапляєте на плато для схуднення, це може дуже заплутати. Якщо ви харчуєтесь здорово і займаєтесь спортом, а у вашому способі життя нічого не змінилося, чому б вам більше не худнути?

Плато для схуднення може дуже засмутити і змусити вас почувати себе так, ніби всі ваші старання марні. Ви хочете схуднути більше, але ви відчуваєте, що вдарилися об стіну, і нічого, що ви робите, не має значення.

Якщо це стосується вас, можливо, відбувається щось внутрішнє. Винуватцем можуть бути гормони. Гормональний дисбаланс є основною проблемою, яка може вплинути на вашу вагу більше, ніж ви очікуєте.

Існує три основні гормональні шляхи, які контролюють вагу, будь то збільшення ваги чи втрата ваги, в організмі.

Сюди входять кортизол, ваші статеві гормони та щитовидна залоза. Продовжуйте читати, щоб дізнатись, як кожна з цих трьох категорій гормонів потенційно може бути винуватцем ваших плато для схуднення.

Кортизол і втрата ваги

Кортизол - це глюкокортикоїд, також відомий як стероїдний гормон. Він виробляється з холестерину в двох надниркових залозах, які знаходяться у верхній частині кожної нирки.

Зазвичай кортизол виділяється у відповідь на такі події, як ранкове пробудження, фізичні вправи та стрес. Він відіграє багато ролей в організмі.

Кортизол допомагає підтримувати гомеостаз, а також він відіграє життєво важливу роль у харчуванні людини. Він регулює енергію тіла, підбираючи правильний тип і кількість вуглеводів, жирів або білків, необхідних організму для задоволення фізіологічних потреб, що поставляються до нього в той час.

Невеликий рівень кортизолу є здоровим і нормальним для організму. Однак при хронічному підвищенні кортизол може мати шкідливий вплив на вагу.

Кортизол і збільшення ваги

Повторні обставини, коли рівень кортизолу підвищений, можуть призвести до збільшення ваги. Один із способів - це зберігання вісцерального жиру.

Вісцеральний жир також відомий як жир на животі, який є типом жиру в тілі, який оточує внутрішні органи. Тому позбутися набагато важче.

Кортизол має здатність мобілізувати тригліцериди зі складу та переміщати їх до вісцеральних жирових клітин. Кортизол також сприяє розвитку адипоцитів у зрілих жирових клітинах. Адипоцити - це клітини, спеціально спеціалізовані для накопичення жиру.

Це ще не все. Кортизол також може впливати на збільшення ваги через кров. Якщо у вас високий рівень глюкози в крові при пригніченні інсуліну, ваші клітини голодують від глюкози.

Кортизол регулює це, надсилаючи сигнали голоду в мозок, що може призвести до переїдання. Будь-яка невикористана або надлишок глюкози зберігатиметься у вигляді жиру в організмі.

Загалом, чим вище рівень кортизолу, тим вищий апетит. Це погано, оскільки змушує ваше тіло жадати висококалорійної їжі, навіть якщо вона вам не потрібна.

Більшість людей в кінцевому підсумку піддаються цій тязі і споживають більше калорій, ніж потрібно їх організму, що призводить до збільшення ваги.

Як знизити рівень кортизолу

Найкращий спосіб знизити рівень кортизолу, пройти повз плато і уникнути подальшого набору ваги - це знизити рівень стресу.

Якщо ви можете навчитися контролювати свій стрес, це може допомогти вам у подорожі до втрати ваги. Ось кілька порад та пропозицій щодо того, що ви можете зробити, щоб зупинити стрес:

Йога
Ходьба
Медитація
Практикуйтеся робити глибокі вдихи протягом дня
Читання
Зв’язок та сміх з друзями та родиною
Проведіть час на природі
Прийняти ванну
Знайдіть час, щоб робити те, що вам подобається
Проводьте час із тваринами/домашніми тваринами

Статеві гормони та втрата ваги

Двома основними статевими гормонами, які всі ми маємо в організмі, є естроген і тестостерон. Ось опис кожного, а також його роль у вашому тілі:

Естроген - У жінок рівень естрогену вищий, ніж у чоловіків. Це гормон, що сприяє зростанню, отже, основною функцією естрогену в організмі є ріст і розвиток. Естроген стимулює жирові клітини рости, і, звичайно, це головний компонент для розмноження. Існує три різні типи естрогену: естрадіол, естрон та естріол.
Тестостерон - тестостерон є попереднім гормоном у чоловіків. Це допомагає підтримувати здорову м’язову масу, підвищує витривалість та силу. Відомо, що тестостерон підтримує здорове лібідо, забезпечує енергію та збільшує щільність кісткової тканини та пам’ять. Тестостерон також необхідний для належного балансу гормонів у жінок.

Що спричиняє дисбаланс статевого гормону?

Правильний баланс гормонів необхідний для схуднення. Будь-який гормональний дисбаланс може вплинути на вашу здатність втрачати та підтримувати свою вагу.