Найкращі страви для ваших 20-х років
Середній хлопець одружується у 27. І хоча ми впевнені, що це випадковість, більшість епізодів великої депресії починаються приблизно в той же час. Можливо, причиною є кульмінація двадцяти чимось стресових факторів - таких, як 70-годинні робочі тижні та пізні ночі в барі.
Але платить ціну не тільки ваш розум. Зайнятий спосіб життя з високим стресом часто призводить до дієти зручності - такої, у якій бракує вітамінів і мінералів, а також перевантажена цукром, жиром і калоріями. Результат: тіло, яке ніколи не реалізує весь свій потенціал.
Дивіться, це десятиліття, коли ваш рівень гормонів для нарощування м’язів - тестостерону, ДГЕА та гормону росту - досягає свого піку, що робить найкращий час для накопичення м’язів. Це також ваш останній шанс скласти нову кістку; до 30 років ваша кісткова система налаштована. Погана дієта не тільки заважає вашій здатності робити обидва, але й збільшує ризик захворювань, збільшення ваги та психічних розладів - зараз і десятиліттями вперед.
Але можна відбитися їжею; Почніть сьогодні, і ви побудуєте тіло, яке збережеться на все життя.
Невиявлена депресія
Starbucks Chantico може тимчасово підвищити ваш настрій, але це не покращить ваш довгостроковий світогляд.
Виправлення: Щодня з’їдайте 1 столову ложку меленого насіння льону. Це найкраще джерело альфа-ліноленової кислоти, або ALA - здорового жиру, який покращує роботу кори головного мозку, області мозку, яка обробляє сенсорну інформацію, включаючи інформацію про задоволення, говорить Жан-Марі Бур, доктор філософії., дослідник харчування у лікарні Фернана Відаля, Париж.
Знайдіть мелене насіння льону в Інтернеті на сайті drugstore.com або в розділі здорового харчування вашого продуктового магазину. Щоб задовольнити свою квоту, посипте нею салати, овочі та крупи, або змішайте в смузі або коктейлі.
Рак інкубує
Щогодини ваше тіло копіює 6 мільярдів клітин, створюючи копії вашої ДНК. Але якщо ви не вживаєте достатньо фолієвої кислоти - вітаміну групи В, який допомагає побудувати ці клітини, - ваше тіло може виробляти нерегулярну ДНК, яка в кінцевому підсумку може спричинити рак, - говорить Ен Елмокас Макдермотт, доктор філософії, науковець з питань харчування з Університету Тафтса. Проблема в тому, що фолат важко знайти. Найкращим природним джерелом їжі є куряча печінка, і небагато чоловіків отримують фолієву кислоту, необхідну їм для організму, із фруктів та овочів.