Найкращі страви до і після SoulCycle їдять це не те
Питання особливо загрожує, коли мова заходить про SoulCycle, популярне інтенсивне тренування, яке включає обтяження рук, стрибки, спринти та основну роботу в 45-хвилинну сесію, яка може залишити вас хитливим до закінчення сеансу. (Якщо ви коли-небудь брали заняття зі спіну, ви знаєте, що вийти з уроку достроково - це особливий вид приниження.) Тож ми запитали двох експертів з фітнесу, що вони їдять до та після заняття SoulCycle, щоб забезпечити максимальну продуктивність та уникнути спінута.
ДО
Щоб уникнути спазмів у шлунку та оптимізувати свою енергію, їжте принаймні за півтори години до сеансу SoulCycle, каже Шон Уеллс, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS, сертифікований особистий тренер та власник Nutritional Фізіотерапія. "Розгляньте невелику тарілку квасолі, коричневого рису та брокколі з легким посипанням соєвим соусом для ароматизації", - каже Уеллс. "Рис забезпечить вуглеводами, необхідними для підтримання фізичних вправ високої інтенсивності, а білок із квасолі запропонує вашому тілу необхідний білок для оптимізації відновлення м'язів". Уеллс любить додавати соєвий соус для потрапляння натрію, щоб полегшити скорочення м’язів і запобігти судомам, а також додає брокколі для корисних для тренувань поживних речовин, таких як калій, магній і вітамін С.
Якщо вам не вистачає часу, Уеллс пропонує взяти банан, банку мигдалевого масла і трохи родзинок. "Банан та родзинки пропонують вам найважливіші вуглеводи, щоб тривати довгий цикл, тоді як калій у кожному з них утримає спазми", - говорить він. "Нарешті, мигдальне масло забезпечує важливий жир для енергії, а також білок для відновлення м'язів", - додає Уеллс.
Феліція Уокер, сертифікований інструктор зі спіну в Нью-Йоркському клубі охорони здоров’я та ракетки, клянеться своїм млинцем для сніданку перед тренуванням (рецепт нижче), який містить яйце, овес, корицю та ваніль, щоб дати вам стійку енергію, яка добре сидітиме у вашому шлунку. під час високоінтенсивного тренування. "Яйця - ідеальний білок, а молоко дає дозу кальцію для нарощування кісток", - каже вона, "а кориця та ваніль завантажені антиоксидантами, які мають протизапальні властивості і можуть сприяти зниженню рівня цукру в крові та холестерину. І овес забезпечити клітковиною, яка, як було встановлено, допомагає запобігати серцевим захворюванням і корисна для травлення ".