Найкращі та найгірші дієти, рейтинг

Шон Тірні

16 лютого 2017 р

Від палео та низьковуглеводних до жирних та веганських продуктів та всього іншого, здається, ніби існує нова модна дієта, що охоплює Інтернет майже щодня.

Реєстрація та отримання раннього доступу до нашого персонального навчального додатку

Але як дізнатися, які дієтичні програми варті ажіотажу, а які примхливі дієти краще залишити на полиці? Якщо ви намагаєтеся надати пріоритет дієтам у 2017 році, ви повинні пам’ятати, що не всі дієти створені однаково. І часто ті, хто привертає найбільше уваги, навіть не є серед найкращих.

Тут ми поглянемо на деякі найновіші та найпопулярніші божевільні дієти, щоб здобути популярність серед любителів фітнесу та новорічних домовленостей. Фітнес-фахівець та спортивний дієтолог Шон Тірні розглядає плюси і мінуси деяких найпопулярніших сьогодні дієтичних схем, даючи кожному літеру оцінку (від А до Ж), виходячи з того, наскільки легко дотримуватися дієти, її впливу на схуднення (як короткострокові та довгострокові), наскільки поживна та безпечна дієта та наскільки ефективно вона може допомогти запобігти діабету та серцевим захворюванням.

Зрештою, рішення про дотримання будь-якого типу дієти повністю залежить від особистості, і ми визнаємо, що певні дієти найкраще підходять для певних типів цілей та людей. Не існує жодної конкретної дієти ідеально для всіх типів людей, тож знайдіть, що найкраще підходить вам і вашому стилю життя.

Сказавши все це, ось декілька найкращих планів дієти та найгірших планів дієти 2017 року.

Цілий30

Дієта Whole30 вказує вам повністю вирізати довгий перелік продуктів, які, на їх думку, негативно впливають на ваше здоров’я, та зосередитись на простих, необроблених цілісних продуктах протягом повних 30 днів. У цей період вони кажуть, що ваше тіло «перезавантажиться», відновить оптимальний гормональний баланс, поліпшить травлення, мінімізує алергію, зменшить запалення і скине зайву вагу, яку ви носили.

Якщо ви відмовитесь від дієти і відхилитесь від плану, ви повинні повернутися до 1-го дня з 30 і почати спочатку. Це може бути лише одна невелика закуска - неважливо, вам доведеться починати спочатку. Вам також не дозволяється зважуватися або робити будь-який тип оцінки складу тіла протягом 30 днів - просто зосередьтеся на дотриманні плану.

Яйця, м'ясо, риба та морепродукти, корисні жири, фрукти, овочі, фрукти (в помірних кількостях), олії, горіхи та насіння.

Уникайте

Цукор, штучні підсолоджувачі, природні цукри (наприклад, кленовий сироп, мед, агава), зернові (хліб, овес, кукурудза, лобода, макарони, рис тощо), молочні продукти, бобові/квасоля, арахісове масло, природні цукри, тофу та соя, повідомлення, алкоголь.

Забезпечує чіткий та стислий структурований план для осіб, які процвітають за суворими вказівками та порядками.
На основі продуктів, які вони рекомендують, дуже ймовірно, що ви схуднете - поєднання ваги води, неперетравленої їжі та деякої кількості жиру.
Мінімізація споживання обробленої їжі, додавання хімікатів, підсолоджувачів та надлишку цукру в раціоні ніколи не є поганою ідеєю, і більшість людей також почуватимуться краще на цій дієті.

Це занадто обмежує варіанти їжі, і, на мій досвід, деякі люди можуть боятися страв перед продуктами та переживати через недієтичну їжу.
Що відбувається на 31 день? Цей план насправді не навчає способу життя, оскільки він нереальний для 95 відсотків населення.
Деякі продукти зі списку, яких потрібно уникати, помірно помірні. Цей план вчить, що багатьох предметів слід уникати будь-якою ціною.

Коментарі тренера

Я вважаю, що Whole30 є трохи екстремальним і насправді не тим, що пересічна людина може суворо підтримувати протягом 30 днів. Ідея виглядає чудово, і багато людей отримають результати, однак це просто нереально, і я не відчуваю, що вона вчить поведінці здорового харчування та звичкам довічного харчування. Це може спрацювати для когось, хто бачить його таким, яким він є, лише короткий час скидає трохи ваги і має план гри на те, що відбувається після дня 30.

Підсумковий клас: C+

Об'ємність

На волюметричній дієті вам рекомендується зосередитися на вживанні продуктів з низькою щільністю енергії - тому більші обсяги їжі з меншим вмістом калорій. Ідея полягає в тому, що це допоможе вам почуватися ситішими довше, під напругою і не відчувати, як ви сидите на обмежувальній дієті. Вони обіцяють втрату 1-2 фунтів на тиждень і пропагують це як спосіб покласти край американським гіркам на дієтах, що вмикаються та вимикаються - дієта закінчується певним чином.

Їжа поділяється на чотири різні категорії - дуже низька щільність (тобто фрукти, овочі), низька щільність (тобто цільні зерна, м’ясо з низьким вмістом жиру), середня щільність (тобто хліб, піца, картопля фрі) та висока щільність (тобто цукерки, шоколад, печиво ). Дієти намагатимуться завантажувати продукти перших двох категорій і обмежувати споживання середніх та високих категорій. Дієта також сприяє фізичним вправам і пропонує вести щоденний журнал для відстеження їжі та активності.

Продукти з високим вмістом води, такі як фрукти, овочі, молочні продукти з низьким вмістом жиру, цільні зерна, квасоля, нежирне м’ясо.

Уникайте

Жирне м’ясо, масло, маргарин, горіхи, олія, фаст-фуд, цукерки, шоколад.

Дієта пропагує здорову їжу та загальні хороші харчові звички
Розміщує продукти за категоріями, щоб полегшити вибір їжі для тих, хто діє
Рекомендує фізичні вправи та здоровий спосіб життя для найкращих результатів, а не лише дієту.

Дотримуватися цієї дієти може бути важко під час їжі поза приміщенням або в дорозі. Найкращих результатів можна досягти, коли ви готуєте їжу самостійно.
Дієти, які дотримуються дієти, заборонять вживати деякі найсмачніші та найкращі на смак продукти, що можуть призвести до тяги.
Незважаючи на те, що обсяг їжі важливий для відчуття ситості, важливим є і харчовий жир. Ця дієта, як правило, була б дієтою з низьким вмістом жиру, яка могла б викликати у деяких людей бажання більше.