Найкращі тренування HIIT без стрибкової форми Сінгапур
Якщо вас чекає час або ви просто не любите тривалих тренувань, ви, мабуть, знаєте про HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг). Ця форма вправ настільки відома та ефективна, що більшість людей її люблять, або хоча б пробували або чули про неї.
За короткий час це прискорює пульс, витрачає сотні калорій і покращує загальний стан здоров’я. На жаль, багато процедур HIIT включають пліометричні рухи, такі як стрибки на корточках, репетиції та стрибки. Хоча це може бути не чиїсь улюблений хід, ті, у кого слабкі суглоби та погані коліна, можуть навіть не намагатися їх виконати.
Знизьте напругу з суглобів за допомогою цих тренувань HIIT з низьким ступенем впливу, які все одно будуть спалювати жир і покращувати вашу витривалість. Тут немає стрибків, тому вам не доведеться турбуватися про можливість пошкодити коліна.
Рутина HIIT з гантелями
Забудьте пружинні коліна, все, що вам потрібно - це набір гантелей. Хоча тренування HIIT націлені на все тіло, рухи часто зосереджені на ногах. Змініть це за допомогою цієї 10-хвилинної рутинної роботи, яка змусить вас активізувати ті недостатньо використані м’язи.
Вага тіла HIIT
Займіть усі свої групи м’язів цим обширним тренуванням, яке все ще включає всі популярні рухи HIIT, без стрибків. Існують різноманітні вправи стоячи, вправи лежачи та вправи на підлозі, які включають усі ваші м’язи.
Постійна тренування HIIT
Коліна все ще болять, хоча ти не стрибаєш? Спробуйте це малоефективне кардіотренування HIIT, яке виконується в положенні стоячи протягом 25 хвилин. Ваші коліна не мають шансів бути напруженими, оскільки тут не задіяні глибокі присідання.
Тихий HIIT кардіо
Ви зможете робити це тренування навіть тоді, коли всі сплять, оскільки не передбачено швидких рухів. Вісім вправ слід виконувати повільно і контрольовано, щоб зміцнити і стабілізувати все тіло.
Тиха смерть HIIT
Створена Cassey Ho з Blogilates, ця рутина HIIT справді є безшумним вбивцею. Це складне тренування, яке вимагає рівноваги і може бути повторене в будь-якому місці, щоб зміцнити і подовжити ноги.
HIIT для всього тіла
Майже кожна вправа в цій рутині вимагає руху всього тіла. Ви будете досягати, крутити і повертатись, щоб прискорити пульс, оскільки ви не можете покластися на стрибки. Ваша серцевина буде горіти, коли ви використовуєте її для стабілізації себе під час цього тренування.