Найкращі тренування ніг для жінок для вбивчих ніг (Завантажити PDF)

від Ронда Шейд 30 липня 2017 р., 12:37 вечора

найкращі

Кращі тренування ніг для жінок

Готові повністю перетворити ноги? З худорлявими, підтягнутими, міцними ногами готуйтеся демонструвати свої результати за допомогою нашого плану тренувань, що включає тренування ніг для жінок. Давайте розпочнемо!

Здоровий спосіб життя починається тут

Прокрутіть нижче, щоб побачити повні інструкції разом із нашим PDF-файлом для друку найкращих тренувань для ніг для жінок

2) Вказівки щодо виконання кожної вправи

3) Інфографіка з візуальними інструкціями для дотримання в Інтернеті

4) Роздрукувати PDF доступні в кінці інфографіки

10 БІЧНИХ ЛЕГКІВ (кожна нога)
20 ПРИСИДАНЬ
30 БОКОВО-БОКОВИЙ НОВИЙ МАШИН (15 по кожній нозі)
40 ЛЕЖИХ БІКОВИХ ПІДНІЖНИКІВ (20 на кожну ногу)
50 ДРУГА СТІНА СІД
100 СКІКОВИХ ВІДКЛАДІВ
50 ДРУГА СТІНА СІД
40 ЛЕЖИХ БІКОВИХ ПІДНІЖНИКІВ (20 на кожну ногу)
30 БОКОВО-БОКОВИЙ НОВИЙ МАШИН (15 по кожній нозі)
20 ПРИСИДАНЬ
10 БІЧНИХ ЛЕГКІВ (кожна нога)

Як зробити бічний випад

Дивіться інструкції ВІДЕО про те, як робити бокові випади.

1) Встаньте, зігнувши ноги і коліна.

2) Зробіть великий крок правою ногою в правий бік і киньтесь до підлоги.

3) Переконайтеся, що праве коліно не виходить за пальці, і тримайте ліву ногу відносно прямо.

4) Просуньте праву ногу, щоб повернутися до початку, щоб завершити один сет.

Як робити присідання

1) Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон, а руки опустіть поруч.