Найкращі види вправ при СПКЯ - вправа

Ви накопичували кілограми, але ще не змінили свій раціон? Ваші місячні нерегулярні або відсутні взагалі? Ваша шкіра виривається, як божевільна? Це лише кілька ознак того, що ви можете страждати на синдром полікістозу яєчників, гормональний стан, який страждає до 18% жінок. Однак дієта та фізичні вправи можуть бути надзвичайно корисними для лікування симптомів, щоб ви могли вести здорове, щасливе та плідне життя.

вправ

Як СПКЯ впливає на ваш організм

  • Надлишок тестостерону - всі ми виробляємо трохи тестостерону, але занадто багато може запобігти овуляції та змінити менструальний цикл
  • Інсулінорезистентність - ваш організм повинен виробляти набагато більше інсуліну, ніж зазвичай, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Надлишок інсуліну, який плаває навколо, також збільшує вироблення тестостерону і може призвести до ...
  • Зниження народжуваності
  • Нерегулярні або відсутні періоди
  • Надлишок волосся на тілі та обличчі (гірсутизм)
  • Менше волосся на голові (алопеція)
  • Зміни на шкірі, такі як вугрі або потемнілі ділянки шкіри

Ви також можете помітити, що ваша самооцінка та імідж тіла вражають вас, або ви відчуваєте депресію та занепокоєння від усіх цих фізичних змін, що виникають після діагностики.

Але є хороші новини! Багато з цих ознак та симптомів можна покращити за допомогою декількох змін у своєму способі життя, особливо за допомогою фізичних вправ. Ось найкращі типи вправ і те, як вони можуть допомогти (якщо ви хочете отримати доступ до якоїсь безкоштовної програми вправ, перевірте вправи прямо вдома)

КАРДІО

Добре для зниження інсулінорезистентності, підвищення фертильності, стабілізації настрою

Помірні фізичні вправи, такі як швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання - все це чудові заходи, які можуть допомогти при СПКЯ. Цей вид вправ підвищує чутливість вашого організму до інсуліну, що зменшує ризик серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу. Робити 30 хвилин і більше на день також може допомогти в регулюванні ваги, симптомах депресії та тривоги, а також у покращенні частоти менструальних циклів та овуляції. І якщо ви збираєтеся розпочати ЕКО, регулярні легкі фізичні вправи можуть підсилити ваш репродуктивний успіх. Не знаючи, як почати біг, легко завантажте безкоштовну програму Nike Run Club, яка надає вам керовані пробіжки, які допоможуть вам розпочати бігову подорож!