Найкращі вправи для кардіо для чоловіків - AskMen
Ненависть бігати? Тоді вам сподобаються ці інноваційні кардіовправи
Ось що я можу вам сказати про кардіотренування. По-перше, люди це ненавидять. Мовляв, сильне почуття огиди. Просто сідайте в групу і вимовляйте слово кардіо і чекайте колективного стогону.
Я навіть перевірив цю теорію. Перш ніж почати писати це, я запитав у друга, яка перша думка спала йому на думку, коли він почув слово кардіо. Він сказав: "Смерть". Я запитав кількох інших, і мене зустріли різні непристойності та інші думки, які варіювали від «серця» до «серцевого нападу».
Чому люди так сильно ненавидять кардіо? Відповідь тому, що болить. І більшість часу це нудно. Коли люди думають про кардіотренування, тоді уявляють собі нечутливі обмеження на біговій доріжці, пробігаючи милі, які абсолютно нікуди не діваються. Або вони пам’ятають, що голодували за кисень - печіння, печіння в грудях, придушення кашлю бігуном, руки на колінах, коли-це-буде, агонія.
Але це не повинно бути так. Добре, деякі з них це роблять. Кардіо зазвичай болить. Не лежачи там. Але це не повинно бути нудно. А кардіо - це насправді не зло.
Спочатку давайте визначимось із кардіо, оскільки насправді кардіо - це все, що прискорює пульс. Незважаючи на те, як ми відчуваємо, ми знаємо, що кардіо корисне для нас. Проклинайте бігову доріжку всім, що вам подобається, крім невід’ємних переваг для здоров’я серця, кардіо вправи також допомагають схудненню, зменшують ризик серцевих захворювань, покращують щільність кісток і зменшують стрес.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує 30 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності принаймні п’ять днів на тиждень або 25 хвилин енергійної аеробної активності три дні на тиждень. Аеробна активність, як правило, відноситься до вправ, які стимулюють і посилюють використання киснем у вашому організмі, як біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді або веслування. Рухи з нарощуванням м’язів з високою інтенсивністю, подібні тим, які ви мали б зустріти під час кругових тренувань, є анаеробними видами діяльності.
Перш ніж ми заглибимося в те, як можна зробити (трохи) менше смоктати серце, розглянемо кілька помилкових уявлень.
Міф No1: Кардіо - найкращий спосіб спалити жир
Ну, це залежить від того, про який тип кардіо ми говоримо. І загалом, коли ми думаємо про кардіо, ми говоримо про стаціонарне кардіо: біг підтюпцем, ходьба, плавання. Отже, тоді як біг на біговій доріжці (аеробні вправи) може спалити більше калорій під час занять, ніж інтенсивне підйомне або тренувальне тренування (анаеробне) за той самий проміжок часу, більш інтенсивне заняття спричиняє більший надлишок споживання кисню після тренування (EPOC), що по суті означає, що ви продовжите спалювати калорії і після закінчення тренування. Зрештою, ви спалите більше жиру в цілому за допомогою коротших, більш інтенсивних вправ.
Міф No2: зосередження уваги на серцевих засобах означає, що ви можете їсти те, що хочете
Добре, я міг би бути першою людиною, яка сказала вам, що тренування означає, що ви можете їсти як завгодно. Але це, друзі, це фейкові новини. З плином кліше ви просто не можете обігнати або випередити погану дієту. Подумайте: якщо ви біжите 30 хвилин, ви можете спалити приблизно 338 калорій, якщо бігаєте 8 хвилин на милю. Один гамбургер дорівнює приблизно 354 калоріям (це не смажена картопля і не пити). Тож одна поїздка до будь-якого закладу швидкого харчування означає, що завтра вам буде краще, ніж 10-милі на палубі.
Найкращі вправи на кардіо
Ось найкраще у тренуванні HIIT: це не біг. Але крім того, HIIT - це стиль тренувань, який допоможе вам отримати найбільший виграш для вашого доходу або вашого часу. Все, що для вас важливіше. Робота HIIT ідеально підходить для спалювання жиру та нарощування м’язів з короткими спалахами надзвичайно інтенсивної активності, яка дозволяє вам добре спалювати енергію після того, як ви перестали потіти і покинули тренажерний зал. Ви не тільки спалюєте більше калорій, але й активізуєте обмін речовин та підвищуєте витривалість м’язів, постійно змінюючи рухи.