Найкращі вправи для передпліччя для жінок в домашніх умовах Тренування з гантелей для рук
13 листопада 2016 р., 23:45 1000 Перегляди
- Люблю
- ПОДІЛИТИСЯ
- Digg
- Дел
- Tumblr
- ВКонтакте
- Друк
- Електронна пошта
- Flattr
- Буфер
- Люблю це
- Вейбо
- Зберегти
- Сін
- Однокласники
- Менеєм
- Блогер
- Амазонка
- Yahoo Mail
- Gmail
- AOL
- Newsvine
- HackerNews
- Evernote
- Мій простір
- Mail.ru
- Віадео
- Лінія
- Фліпборд
- Коментарі
- Смачно
- СМС
- Viber
- Телеграма
- ПРИЄДНАЙТЕСЬ
- Skype
- Facebook Messenger
- Какао
- LiveJournal
- Яммер
- Едгар
- Фінтель
- Змішати
- Instapaper
- Копіювати посилання
Доповнюючи тренування на озброєнні вправами на передпліччя
Передпліччя насправді беруть участь у набагато більше вправ, ніж ви можете подумати. Щоразу, коли ви стискаєте в руках будь-який опір, ви працюєте передпліччями. Це означає, що вам не потрібно витрачати тонну часу на передпліччя, оскільки вони отримують досить багато роботи під час більшості тренувань для силових тренувань.
Однак, додавання декількох ключових вправ на ізоляцію передпліччя до ваших тренувань з обтяженням покращить вашу стабільність зап’ястя, зробивши травму зап’ястя менш імовірною. Ви також отримаєте користь від сильнішого зчеплення, збільшення функціональної сили рук і, звичайно, сексуальних, чітко виражених передпліч. Для мене це чудова новина, оскільки передпліччя - це одна з найпомітніших частин тіла щодня!
Вправи на передпліччя є чудовим доповненням до вправи на біцепс або a вправи на трицепс тренування, гарантуючи, що ваші передпліччя та зап’ястя також захоплюються любов’ю.
Ми почнемо з вивчення основ анатомії передпліччя, включаючи розгиначі, згиначі та плечопроменеву кістку. Далі ми розглянемо деякі вказівки, яких слід дотримуватися під час виконання вправ на передпліччя, а потім переходимо до описів вправ у комплекті з безкоштовними відео.
Основна анатомія передпліччя
Розуміння анатомії передпліччя допоможе зробити вправи набагато більш осмисленими для вас. Ви також зможете максимізувати найкращі вправи на передпліччя, оскільки зможете відчути, які м’язи працюють, і переконатися, що вони відповідають тим, які мають працювати згідно з описами вправ.
Ми обговоримо три основні дії, що виконуються м’язами передпліччя: згинання ліктя, згинання зап’ястя та розгинання зап’ястя. Читайте далі, щоб дізнатись, що означають ці терміни і який м’яз відповідає за кожну дію.
Brachioradialis
Brachioradialis - це великий м’яз передпліччя, який рухається по зовнішньому краю передпліччя, коли ви стоїте долонями вперед. Оскільки брахіорадіаліс насправді починається на плечі вище ліктя, це допомагає біцепсу та плечовому м’язу під час згинання ліктя, тобто наближення передпліччя до плеча, як при скручуванні. Сухожилля плечопроменевої кістки прикріплюється внизу променевої кістки.
Згиначі зап'ястя
Згинання зап'ястя - це дія підведення долоні до внутрішньої поверхні або зап'ястя. Група з шести згиначів зап'ястя, що рухаються вниз по внутрішній поверхні передпліччя, працюють разом, щоб згинати зап'ястя. Деякі з цих шістьох згинають пальці, що означає дію кулака або стискання гирі. Не обов’язково знати назви всіх згиначів зап’ястя; пам’ятайте, ми тут працюємо з групою м’язів, а не лише з одним м’язом.
Розгиначі зап'ястя
Розгинання зап’ястя є протилежністю згинання зап’ястя. Під час розгинання зап’ястя ви підводите тильну сторону кисті до задньої частини передпліччя. Вісім м’язів-розгиначів працюють разом, щоб витягнути зап’ястя. Як і згиначі, деякі також беруть участь у розгинанні пальців, коли ви намагаєтеся відвести пальці назад.
Зверніть увагу, що вам фактично не потрібно рухати зап’ястям за допомогою рухів розгинання та згинання для роботи м’язів-розгиначів або згиначів. Більша частина дії м’язів передпліччя є ізометричною, тобто м’яз активно скорочується, зберігаючи однакову довжину. Ці ізометричні скорочення передпліч відбуваються, коли ви берете тягар для виконання будь-якої вправи, що несе вагу. Ось чому передпліччя зазвичай не потребують тонни роботи; для здійснення трюку досить декількох вправ.