Найкращі вправи для втрати жиру на животі - особисті тренування, Вестпорт, КТ Шерпа

найкращі

Якщо ви виявите, що зайві кілограми сидять навколо вашої талії, і ви зацікавлені перекласти жир на животі за допомогою вправ, тренажерний зал - ідеальне місце для початку. Перш ніж ми наведемо кілька прикладів найкращих вправ для втрати жиру на животі, є деякі речі, які, на наш погляд, було б корисним для вас знати, коли справа доходить до втрати жиру:

  • Зосередьтеся на всьому тілі: Це може бути дуже важко орієнтуватися на певні ділянки вашого тіла, коли мова йде про втрату ваги, але регулярно відпрацьовуючи все тіло, ви повинні бачити позитивну різницю.
  • Максимально використовуйте складні рухи: Переконайтеся, що ваше тренування включає складні рухи, такі як присідання, тяга та жим лежачи для одночасної роботи з кількома групами м’язів. Це допоможе наростити загальну силу та розмір, коли ви зосереджуєтесь на животі.
  • Вийдіть за межі кардіотренування: Хоча може виникнути спокуса дотримуватися кардіотренування, щоб спалити калорії, вам слід подумати про включення силових занять для нарощування та збереження м’язової маси в міру схуднення.
  • Слідкуйте за цими калоріями: Щоб втратити будь-яку вагу або жир, ваше тіло повинно відчувати дефіцит калорій. Подивіться на своє харчування та дієту, а також на збільшення часу в тренажерному залі.
  • Розглянемо загальне поліпшення способу життя: Не забувайте про інші аспекти свого життя, які можуть вплинути на втрату жиру, окрім фізичних вправ та дієти. Скільки сну ви отримуєте, наскільки ви в стресі, час року та багато іншого може вплинути на вашу подорож до схуднення.

Тож тепер щодо самих вправ - ось п’ять наших основних рекомендацій щодо боротьби з жиром на животі та спалювання калорій.

СТАЦІОНАРНИЙ ВЕЛОСИПЕД

Не існує жодної найкращої форми кардіотренування для схуднення, як правило, найкраще дотримуватися будь-яких видів вправ, які вам подобаються і дотримуватимуться. Але стаціонарне катання на велосипеді - це чудовий спосіб відносно низького впливу, щоб спалити калорії як частину плану тренувань. Залежно від вашої початкової ваги, ви могли сподіватися спалити близько 200 - 300 калорій за півгодини. Крім того, ви можете спробувати різні швидкості, рівні складності і навіть спробувати на велосипеді HIIT. Ви навіть можете спробувати спін-клас, щоб спалити калорії у веселому середовищі.