Найкращі вправи для жиру над коліном здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- Як спалити жир зі стегон
- М'язи, що працюють в сидячому завитки ноги
- Альтернативні вправи з обтяженням для поганого коліна
- Ви втрачаєте більше калорій, їдучи на велосипеді або гуляючи на біговій доріжці?
- Вправи на тонус внутрішнього коліна
- Найкращий спосіб зменшити вісцеральний жир на животі
Жодна вправа не може зменшити жир лише з одного конкретного місця на вашому тілі. Але якщо ви зменшите загальний жир у тілі за допомогою поєднання вправ та дієти, ви втратите жир вище колін. Тренування м’язів чотириголового м’яза також може допомогти тонізувати область коліна. І якщо ви збільшите розмір м’язів ніг, загальна пропорція ваших ніг буде більш збалансованою, а жир у коліні менш очевидним.
Втрата загального жиру в організмі
Ви втрачаєте жир в організмі, споживаючи менше калорій, ніж витрачаєте. Це можна зробити двома способами - дієта та фізичні вправи. Під час вправ на серцево-судинну систему ваше тіло витрачає від 200 до понад 1000 калорій на годину більше, ніж у спокої. Це означає, що, займаючись, наприклад, однією годиною скандинавських лиж або бігом на день, ви можете скинути приблизно один фунт на тиждень. Силові тренування, замінюючи метаболічно неактивний жир більш метаболічно активним м’язом, збільшують кількість спалених калорій, навіть коли ви відпочиваєте. Щоб максимізувати втрату жиру, їжте трохи калорійну, але добре збалансовану дієту, наголошуючи на нежирних білках, свіжих фруктах і овочах, цільнозернових і бобових.
Кардіо вправи
Окрім спалення загального жиру в організмі, деякі кардіо вправи можуть допомогти вам поліпшити зовнішній вигляд колінної області за рахунок тонізування м’язів стегна. Велоспорт, особливо при високому опорі, розвиває як квадрицепс, який проходить вздовж верхньої частини стегон, так і підколінні сухожилля, які проходять по нижній частині стегон. Сходження по сходах, незалежно від того, чи є це на власних сходах або на сходах для тренувань у тренажерному залі, також розвиває квадрицепс.