Найкращі вправи для зменшення розміру грудей! Практикуйся в них!
Якщо ви стикаєтеся з великою проблемою розміру грудей, є список вправ, які допоможуть вам досягти бажаного виміру бюста. На відміну від лосьйонів, таблеток та операцій, ці вправи не просто економічно вигідні, але й не мають побічних ефектів.
У цій статті ми впорядкували деякі найефективніші вправи для зменшення розміру грудей.
Зміст
А. Силові тренування та вправи на серцево-судинну систему:
1. Жим лежачи
2. Віджимання
3. Плечові плечі
4. Вертикальні ряди
5. Плечовий прес
6. Передні піднімання спереду
7. Бічні підйоми
8. Пуловер
9. Тонізуючий припас
10. Нахилений прес
11. Зсув стегна
12. Техніка настінного пресу
B. Не можете підняти вагу? Робіть ці вправи для зменшення розміру грудей
1. Біг підтюпцем
2. Плавання
3. Підйом по сходах
C. Ефективні пози йоги для зменшення грудей
1. Сіршасана
2. Тадасана
3. Врікшасана
4. Паданугустасана
5. Намаскарасана
6. Дханурасана
7. Ардха Чакрасана або Поза напівмісяця
Д. Інші: Вправи з йоги Бікрам
1. Силові тренування та вправи на серцево-судинну систему
Регулярні фізичні вправи можуть зменшити надлишок жиру в організмі, включаючи груди. Силові вправи та серцево-судинні вправи спрямовані на жир, який присутній у верхній частині тіла або грудях. Такі типи вправ зазвичай виконуються на такому обладнанні, як бігова доріжка, стаціонарний велосипед або еліптичний тренажер, протягом приблизно 45 хвилин. Ви також можете включити класичні вправи, такі як жим лежачи та віджимання для підтяжки грудей.
1. Вправа жиму лежачи
Ця вправа є дуже корисною, оскільки допомагає тонізувати м’язи грудей та надає вам більш стрункого та стрункого тіла. Жим лежачи впливає на грудні м’язи, що зазвичай підтримує бюст та покращує загальний рівень фізичної форми за рахунок збільшення обміну речовин.
Як зробити:
• Ляжте на лавку і тримайте ноги рівно на підлозі.
• Утримайте вагу і витягніть руки прямо вгору.
• Утримуйте вагу 2-3 секунди і повільно опускайте гирі у вихідне положення.
• Повторюйте це тренування протягом 3 підходів щонайменше 10 разів.
2. Віджимання
Це одна з найважливіших вправ з різними перевагами. Це не тільки зменшить розмір Ваших грудей, але і тонізує їх. Це зробить ваші вигини помітними, зменшивши зайву плоть навколо грудей, зробивши їх більш піднесеними.
Як зробити:
• Ляжте на підлогу животом.
• Тримайте ноги близько один до одного, а руки трохи ширше, ніж на ширині плечей.
• Підніміть тіло руками, роблячи кут між руками та плечима в 90 градусів.
• Переконайтесь, що ваше тіло знаходиться по прямій лінії
• Збільшуйте кількість повторень і підходів поступово
3. Плечові плечі
Вправа, така проста, як просто знизання плечей, може бути ефективною вправою зменшити розмір грудей. Це також зміцнює ваші лопатки і тримає спину прямою.
Як зробити:
• Робіть це з гантелями або без них.
• Станьте рівно і тримайте руки прямо в лінії тіла.
• Переконайтеся, що лікті випрямлені, а руки тримаються біля стегон
• Знизьте плечима вгору-вниз. Не катайте їх.
4. Вертикальні ряди
Ця динамічна вправа націлена на багато м’язів верхньої частини тіла, включаючи м’язи боків, м’язи спини та передні м’язи. Він може творити чудеса, зменшуючи та тонізуючи груди.
Як зробити:
• Ви можете виконувати цю вправу з гантелями, щоб підвищити її ефективність.
• Станьте прямо, розставивши ноги, а руки покладіть перед стегнами.
• Натискаючи на руки та плечі, повільно підтягуйте їх.
• Далі рухаючи їх вгору, проведіть руками та плечима до нижньої частини пахви
• Обов’язково тримайте лікті вище, ніж руки.
5. Плечовий прес
Окрім того, що допомагає вам давати живучі груди, плечовий прес також збільшує силу основних м’язів. Ця вправа опрацьовує м’язи плеча, спини та боків верхньої частини тіла. Але отримання всіх його переваг потребує справжньої мотивації та копіткої праці.
Як зробити:
• Ви можете зробити це, стоячи прямо або сидячи на твердому сидінні.
• Підніміть гантелі до рівня вух так, щоб лікті становили пряму лінію на 180 градусів.
• Тепер підніміть вагу прямо вгору і залишайтеся нерухомими 2-3 секунди.
• Поверніться у вихідне положення.
• Зробіть від 4 до 8 повторень, і у вас напевно буде ідеальний розмір грудей
6. Передні піднімання спереду
Настільки захоплюючою, як і ця вправа, вона дуже ефективно зменшує розмір грудей. Він працює на краях та боках грудей та покращує форму грудей.
Як зробити:
• Встаньте прямо з гантелями в обох руках.
• Підніміть одну руку вгору, обтяжуючи вагу перед обличчям, а руку витягніть прямо.
• Піднявшись, трохи уповільніть, зробіть паузу, а потім опустіть руку.
• Повторіть те ж саме з іншою рукою.
7. Бічні підйоми
Ця, здавалося б, проста вправа працює на спину, плечі, руки, шию. Це також зміцнює ваше ядро. Якщо все зробити правильно, ця вправа може дати вам найбільш бажаний розмір та форму грудей.
Як зробити:
• Встаньте прямо з гантелями в обох руках, торкаючись боків стегон.
• Підніміть обидві руки в протилежному напрямку, щоб вони робили прямий кут грудьми.
• Тепер опустіть руки і наблизьте їх до боків стегон.
• Повторіть вправу і зробіть від 3 до 8 повторень.
8. Пуловер
Це ефективна вправа, яку можна легко зробити з певним терпінням. Ця вправа працює для двох м’язів, тобто м’язів спини та грудей. Одночасна робота над цими м’язами допомагає поліпшити поставу тіла та зменшити розмір грудей.
Як зробити:
• Ляжте спиною на м’яч у тренажерному залі і починайте тренування з невеликими вагами, тримаючи ноги нарізно.
• Повільно підніміть гирі і розташуйте їх над головою, витягнувши руки та утримуючи її протягом декількох секунд.
• Тепер повільно поверніть руки у нормальне положення.
• Повторюйте цю вправу принаймні 4-5 разів.