Найкращі вправи для зміцнення косих м’язів
Наші учасники форуму поділилися своїми найкращими порадами щодо зміцнення косих м’язів. Ось вправи, які піднялися на вершину.
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Значна увага приділяється тренуванню черевного преса з хрускотом і дошками, але багато хто забуває сусідні косі м’язи. Рухайтесь за ті самі старі борти і велосипедні хрускіти! Ці поради від учасників Bodyspace показують, як тренувати все своє ядро.
Найкращі косі вправи для сили, сили та функцій
Гантель або штанга збоку
Встаньте прямо, тримаючи гирю в одній руці або штангу за плечима. Нахиляйтеся лише в попереку в сторону, наскільки це можливо. Затримайтеся на секунду і поверніться у вихідне положення.
Обертальний кидок медицини
Встаньте на кілька футів від стіни, плечем до стіни. Тримаючи медичний кульку, потужно поверніть тулуб, щоб кинути його об стіну. Ловіть його, коли він повернеться до вас, і повторіть.
Занепад косих хрускіт
Покладіться на лаву для зниження. Підніміть верхню частину тіла і покладіть одну руку біля голови, а іншу - на стегно. Продовжуйте піднімати верхню частину тіла, повертаючи тулуб убік. Опустіться назад. Зробіть всі повторення для однієї сторони, а потім змініть сторони.
Скрутка пластини
Сядьте, злегка зігнувши ноги, схрестивши біля щиколоток і піднявши від землі. Тримайте тарілку перед черевними пресами, зігнувши руки. Відсуньте тарілку вбік і торкніться нею підлоги. Поверніться і повторіть з іншого боку.
Найкращі косі вправи для зміцнення вашого ядра та підтримки маленької талії
Віджимання до бічної дошки
Зробіть віджимання. У верхній частині скрутіть у бічну дошку, піднімаючи верхню руку. Опустіть руку і зробіть ще одне віджимання, а потім поверніть до бічної дошки з іншого боку.
Сидіння штанги поворот
Сядьте в кінець плоскої лавки. Упріться штангою за голову вздовж основи шиї. Утримуючи ноги та голову нерухомими, скручуйте талію з боку в бік.
Бічний нож
Лежачи на боці, затисніть верхню частину руки за головою. Підведіть тулуб і верхню частину ноги один до одного, потягнувшись косими м’язами. Стисніть на мить зверху і поверніться у вихідне положення. Зробіть всі повторення для однієї сторони, а потім змініть сторони.
Поради щодо тренувань від переможців
1 місце дротик12гр
Коли люди думають про абс, вони думають про прямий м’яз живота, м’яз, який у поєднанні з дієтою та тренуванням на опір створює шість пакетів. Косі м’язи, які біжать вгору і вниз по наших боках, як правило, залишаються поза увагою. Ці м’язи служать стабілізаторами і займаються майже всіма піднятими рухами та майже будь-якою фізичною активністю. Надзвичайно важливо, щоб вони були сильними.