Найкращі вправи на сідниці за версією Science

Існує багато способів зміцнити сідничні м’язи, великі та потужні м’язи сідниці. Слабкі сідничні м’язи можуть призвести до різних проблем, включаючи біль у спині, стегнах та колінах та травми. U

У багатьох людей, навіть у рекреаційних спортсменів, слабкі сідниці. Чому? Через те, скільки часу більшість із нас проводить, сидячи на цих м’язах, замість того щоб їх використовувати. Сидіння протягом тривалого періоду часу може призвести до щільних, укорочених згиначів та підколінних суглобів та слабких сідниць, які не спрацьовують належним чином.

Щоб розібратися, які вправи дійсно працюють для націлювання на сідничні м’язи, дослідники використовують електроміографію для кількісного визначення та порівняння амплітуди сигналу під час спрацьовування сідничної та сідничної м’язів.

Дослідження виявили, які рухи активізували м’язи сідниць з найбільшим відсотком. Ці результати можуть допомогти спеціалістам спортивної медицини, фізіотерапевтам та спортсменам вирішити, які вправи включати або відмовлятися від реабілітаційної, передзаливної або базової тренувальної програми.

Кінцева мета цих вправ - це забезпечити правильний вогонь сідничних м’язів, побудувати міцну задню частину, запобігти травмам нижніх кінцівок та підтримувати належне вирівнювання та біомеханіку.

---