Найкращі заняття вагітними вправами для батьків
Якщо ви новачок у фітнесі чи регулярно відвідуєте тренажерний зал, для вас існує заняття з допологових вправ. Перевірте ці сім безпечних тренувань.
Ходити в тренажерний зал може бути не вашим першочерговим завданням під час вагітності, особливо якщо ваші гормони залишають вас тягу до чизбургера і дрімоти на дивані. Але ваш лікар може насправді заохотити вас до тренувань, оскільки фізичні вправи можуть мати кілька розумових та фізичних переваг.
"Фізичні вправи під час вагітності допомагають зменшити стрес, запобігають перинатальній депресії та пом’якшують тривожність", - говорить Крістіна Пінто, редактор філософії, автор фітнесу та автор книги "Здорова та здорова вагітність: як залишатися міцними та у формі для вас та вашої дитини". "Це також дозволяє покращити стан серцево-судинної системи та створити сили для пологів, пологів та відновлення після пологів". Плюс, сидячий спосіб життя під час вагітності пов’язаний із надмірним збільшенням ваги, що може призвести до гестаційного діабету та інших ускладнень, каже Рауль Артал, доктор медичних наук, професор та почесний голова кафедри акушерства, гінекології та здоров’я жінок в Університетській школі Сент-Луїса медицини, штат Місури, та головний внесок до рекомендацій Американського конгресу акушерів-гінекологів щодо фізичних вправ та вагітності.
Щоб стимулювати мотивацію, запишіться на групові заняття, які вносять різноманітність у ваш розпорядок дня - і насправді змушують вас сподіватися надягати спортивний бюстгальтер. Які заняття фітнесом для вагітності піднімають великі пальці? Ми поговорили з експертами та отримали підсумок найбезпечніших занять фізичними вправами для вагітності, а також модифікації, які роблять їх ще більш безпечними для вагітності.
Пренатальна йога
Йога знімає напругу, підвищує настрій і навіть може полегшити пологи. "Переваги пренатальної йоги виняткові, оскільки вона розслаблює ваш розум і розтягує ваше тіло", - говорить Пінто. Це може бути чудовим способом для майбутньої мами, щоб очистити голову і впоратися з будь-яким занепокоєнням, яке може виникнути у неї з приводу вагітності або підготовки до нової дитини.
Однак важливо вжити певних запобіжних заходів, практикуючи пренатальну йогу. "Пам'ятайте про ризик перерозтягування у другому та третьому триместрах, коли гормон релаксин посилюється у вашій системі, щоб відкрити суглоби для пологів, роблячи штами більш імовірними", - говорить Пінто. Звичайно, уникайте перевернутих поз, таких як підставки на голові, а також лежачи на спині, особливо якщо від цього у вас паморочиться голова. Коли ваша матка росте, лежачи на спині може надавати додатковий тиск на кровоносні судини, які повертають кров до серця, внаслідок чого артеріальний тиск падає.
Спінінг
Заняття спінінгом та велоспортом отримують головне зелене світло: торгування корисно для циркуляції, що збільшує кількість кисню та поживних речовин, які отримує ваша дитина. "Спін-клас - прекрасний варіант для тренування без впливу в кліматично контрольованому просторі, який ви можете робити з різним рівнем інтенсивності, залежно від реакції вашого тіла", - говорить Пінто. "Ви можете докласти зусиль до тих пір, поки не відчуваєте жодних попереджувальних ознак, таких як запаморочення, швидкий пульс або затуманення зору".
Однак при обертанні доводиться враховувати кілька речей. Наприклад, переконайтесь, що ви не перегрілися. "Коли температура в основному перевищує 102 або 103 градуси, це може призвести до вроджених вад протягом перших восьми-десяти тижнів, а також може призвести до передчасних пологів протягом усієї вагітності", - говорить доктор Артал. "Дегідратація також може призвести до передчасних пологів". Головне - залишатися зволоженим, уникати перегрівання та використовувати багато здорового глузду.
Навіть якщо ви регулярно займаєтесь спіновим класом, приходьте рано, щоб швидко отримати оцінку велосипедної підготовки від свого викладача. Налаштуйте велосипед безпечно, опустивши кермо, щоб зменшити навантаження на поперек. І уникайте стрибків або рухів, що вимагають відходу від сідла. Якщо заняття спінінгом занадто інтенсивні або незручні, спробуйте лежачі велосипеди на підлозі тренажерного залу - вони менш обтяжують тренування.