Найкращий 21-денний план прогулянок для схуднення (Посібник для початківців)
Цей простий у виконанні 21-денний план прогулянок є ідеальною сходинкою для тих, хто хоче схуднути, але також є новим для здійснення! Підвищення енергії, витривалості та метаболізму!
Якщо вам ніколи не спало на думку пройти шлях до схуднення, подумайте ще раз! Ходьба для фізичних вправ - це, мабуть, одна з найбільш недооцінених форм вправ, коли мова йде про втрату ваги. Більшість людей припускають, що для досягнення своїх цілей щодо схуднення їм потрібно витратити незліченні години бігу або підйому ваги. Хоча ці типи тренувальних стилів збільшують втрату жиру та формують м’язову масу, це не єдині способи. Насправді кожен бажаючий може скористатися програмою ходьби для схуднення - для цього потрібно лише трохи спланувати і зрозуміти правильний розвиток, необхідний для того, щоб побачити бажані результати.
Цей 21-денний план пішої прогулянки - це програма для початківців, призначена для тих, хто хоче схуднути, ставши на крок. Завершивши цю програму, ви покращите свою серцево-судинну витривалість, збільшите швидкість метаболізму, підвищите рівень енергії і, зрештою, схуднете!
Ось що ми розглянемо…
- Користь для здоров’я при ходьбі
- 5 порад для схуднення за допомогою ходьби
- 21-денний план ходьби [+ керівництво, яке можна завантажити]
Користь для здоров’я при ходьбі для фізичних вправ
Ходьба чудова. Чесно кажучи, це так. Я маю на увазі, що не любити? Це безкоштовно, просто і легко на суглобах. Втрата ваги - це лише одна з багатьох причин спробувати 21-денний план ходьби.
Ось такі переваги для здоров’я, на які можна очікувати, коли ви починаєте ходити для фізичних вправ:
- Поліпшення кровообігу
- Міцніші суглоби та зменшення м’язового болю та скутості
- Покращений настрій і розумова ясність
- Покращена якість сну
- Підвищення серцево-судинної та легеневої форми
- Знижений ризик серцевих захворювань, інсульту та серцевих захворювань
- Покращений баланс
- Зниження жиру в організмі
Як схуднути за допомогою ходьби
Втрата ваги може бути складною, враховуючи різні фактори гри. І подібно до будь-якої форми фізичних вправ, будь то підняття тягарів, біг підтюпцем чи навіть заняття спортом, є кілька правил та недомовленостей, які потрібно прийняти, якщо ви хочете бачити стійкі результати. Отже, коли ви починаєте програму ходьби для схуднення, включення цих п’яти стратегій у свою програму допоможе вам полегшити здоровий спосіб життя в цілому та пришвидшить ваші результати в процесі.
1. Послідовність є ключовою
Ми вже чули цю фразу, то чому це так важливо щодо схуднення? Ну, послідовність призводить до звичок. Пам’ятаєте, коли ви були дитиною, і батьки змушували чистити зуби щоранку та щоночі, незважаючи на драматичні істерики та заперечення? Послідовно чистячи зуби в молодому віці, ви змогли перетворити те, що колись було ненависним вам завданням, у звичку, яка залишається частиною вашої повсякденної рутини - і ви робите це, навіть не замислюючись! Це стає тим, що ви робите автоматично. Отже, коли ви починаєте ходити для фізичних вправ, дотримуючись послідовності, ви гарантуєте, що ви рухаєтесь тим шляхом, який вам потрібно, щоб побачити результати.
2. Очистіть свій раціон
Я знаю, я знаю, я би хотів, щоб схуднення було досить простим, коли це не було фактором. Але, на жаль, очищення дієти не підлягає обговоренню, якщо ви хочете схуднути за допомогою ходьби. Погана дієта часто є головним фактором, який заважає людям досягти своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу. Переїдання - одна з найпоширеніших причин, через яку люди набирають вагу, тому що не тільки легко втратити відчуття того, скільки ви їсте, але й більшість продуктів є калорійними, що збільшує ймовірність перевищення щоденного споживання калорій. Зменшення загальної кількості калорій та вживання справжньої їжі, що не містить поживних речовин, допоможе зменшити ймовірність переїдання. Якщо ви не впевнені, як розпочати здорове харчування, цей продуктовий список допоможе прийняти розумніші рішення наступного разу, коли ви потрапите в продуктовий магазин.
3. Добавки - твій друг
Коли ви регулярно тренуєтесь, ваш метаболізм починає працювати ефективніше. Це означає, що ваше тіло переробляє ваші калорії та поживні речовини набагато швидше та ефективніше, ніж це було тоді, коли ви не так багато тренувались. Важливо поповнити організм важливими поживними речовинами, які втрачаються під час фізичних вправ, наприклад, електролітами. Електроліти регулюють роботу нервів і м’язів, підтримують організм гідратованим, врівноважують кислотність та тиск крові та допомагають відновлювати пошкоджені тканини [1]. Так само споживання білка після тривалої прогулянки допоможе м’язам швидко відновитися і навіть зменшить хворобливість! Спробуйте цю смачну Колагенову кокосову воду для швидкого виправлення білка та електролітів після тренування, або просто випийте одну ложку SkinnyFit Repair & Recovery водою. Він наповнений електролітами та BCAA для прискорення процесу загоєння та надання м’язам поживних речовин, необхідних для відновлення.