Найкращий час для сніданку, згідно з даними РД, їжте це не те
Ранкова їжа підживлює вас і може навіть допомогти вашому метаболізму, але час - це все. Всі ми знаємо, що повинні снідати, але питання в тому: коли саме він повинен бути у нас? Чи найкраще в першу чергу обробити тост з авокадо? І якщо ви їсте все це відразу, або випасуєте шлях?
Коли слід снідати?
Найсучасніше мислення: їжте відразу. "Я рекомендую їсти протягом години після пробудження", - говорить Синтія Сасс, RD, CSSD, дієтолог з Нью-Йорку та Лос-Анджелеса, котрий тренує знаменитостей, виконавчих директорів та Brooklyn Nets. "Ця звичка підживлює розумову та фізичну працездатність протягом усього ранку, яке, як правило, є найбільш продуктивним часом доби", - пояснює вона. "Це також може приборкати пізно ввечері, що є ключовим, оскільки більшість людей найменш активні у вечірній час і не можуть спалити непотрібні калорії, що може призвести до збільшення ваги".
Більше того, укус перед тим, як вискочити за двері, також може допомогти з регуляцією інсуліну, можливо, знизивши ризик діабету, згідно з дослідженням 2017 року, опублікованим у Journal of Physiology. Дослідники розглядали пропуски сніданку та їжу сніданку у людей із зайвою вагою та худих людей і виявили, що ранкова їжа покращує витрату енергії (це спалювані калорії) та загальну зниження резистентності до інсуліну. Для групи із зайвою вагою додалася ще одна користь для сніданку: він активував ген, що бере участь у спалюванні жиру.
Якщо ви займаєтеся вранці, ви можете змінити свій ранковий прийом їжі.
Насправді неважливо, чи є ви ситною їжею, яка затримує вас до обіду, чи легким перекусом, а потім закускою в середині ранку. Якщо ви плануєте тренуватися вранці, "розділіть сніданок", радить Сасс.