Найкращий калькулятор TDEE Розрахуйте ваші загальні щоденні витрати енергії
Цей калькулятор TDEE (загальний добовий витрата енергії) дозволяє розрахувати щоденний спалений калорій, а також відобразити BMR, BMI, LBM, FBM, макроси та багато іншої корисної статистики!
TDEE ваш Загальні добові витрати енергії - це оцінка, скільки калорій, які ви спалюєте на день, коли враховуються фізичні вправи. Він обчислюється, попередньо з’ясувавши ваш Швидкість базального метаболізму, потім множення цієї величини на множник активності.
Так як ваш BMR представляє, скільки калорій спалює ваше тіло в стані спокою, необхідно скоригувати цифри вгору, щоб врахувати калорій, які ви спалюєте протягом дня. Це справедливо навіть для тих, хто має сидячий спосіб життя. Наші TDEE калькулятор використовує найкращі формули та відображає ваш рахунок так, щоб його було легко прочитати та змістити.
Вихідний калькулятор TDEE має велику кількість параметрів для розрахунку:
Що таке загальні добові витрати енергії?
Загальні добові витрати енергії (TDEE) - це приблизне вимірювання того, скільки калорій ви спалюєте щодня. Інше ніж Швидкість базального метаболізму (BMR), TDEE враховує вашу щоденну активність або фізичні вправи.
Тоді як базальна швидкість обміну обчислює ваші витрати енергії в стані спокою, Загальні добові витрати енергії коригує це число і помножує це значення на модифікатор, який залежить від інтенсивності вашої щоденної діяльності.
Чи потрібно розраховувати ваші загальні добові витрати енергії?
Розрахунок вашого TDEE має важливе значення для регулювання споживання калорій у реальному житті. Ваш BMR показує, скільки калорій ви спалюєте, щоб підтримувати функції організму, і не більше того. Таким чином, навіть якщо ви малорухливі, вам потрібно буде розрахувати свої TDEE щоб дізнатись щоденні витрати калорій.
Якщо ви фізично активні, ви можете ввести такі важливі дані, як інтенсивність вашої фізичної активності, а також те, чи намагаєтесь ви зберегти свою вагу, набрати м’язову масу чи схуднути. Результати допоможуть вам пристосувати свій раціон до поточної мети та отримати результати, які ви шукаєте у своєму навчальному протоколі.
Як це працює?
Наш калькулятор загальних добових витрат енергії працює, отримуючи базовий рівень обміну речовин за різними формулами, з яких ви можете вибрати, наприклад, Гарріс-Бенедикт та Міффлін-Сент Жор Формула.
Потім він автоматично коригує результат, враховуючи кількість тренувань на тиждень та рівень активності.