Найкращий науково обгрунтований план отримання абс
Погодьмося, шість упакованих абс - це те, чого хоче більшість чоловіків. Вони не тільки завершують худорляву мускулисту фігуру, але також відображають усю відданість і напружену працю, яку ви доклали для їх досягнення ...
однак, з кількістю людей, які хочуть 6 власних абс, приходить величезна кількість поганих порад про те, як насправді їх отримати.
Швидкий пошук у Google на тему “як отримати шість пакетів” - це все, що потрібно, щоб натрапити на безліч оманливої інформації:
- Деякі кажуть, що вам потрібно вживати певні види спеціальних продуктів і напоїв, уникаючи інших
- Деякі виступають за спеціальні таблетки для спалювання жиру, як усе, що вам потрібно
- Тоді як інші рекламують вправи на вправу як ключ до позбавлення від жиру на животі (а це те, у що більшість людей, на жаль, вірять!)
Ну, від когось, хто особисто позбавив цей жир на животі, щоб показати мою шість пакетів ...
Я можу сказати вам, що жоден із цих раніше згаданих методів не допоможе.
Насправді, лише короткий огляд дослідження доводить мою думку.
Наприклад, ця стаття 2011 року з Journal of Strength and Conditioning Research виявила, що:
6 тижнів прямого тренування з абревіатури 5 днів на тиждень не впливали на зменшення жиру на животі у осіб із надмірною вагою.
Просто це означає, що жодна кількість вправ з ab не дасть вам шість пакетів.
То що ви повинні робити замість цього?
Ну, хороша новина полягає в тому, що реальний заснований на фактичних даних спосіб отримати шість упакованих абс насправді досить простий.
І з наступними 3 кроками, які я збираюся описати, до кінця цієї статті у вас буде повний ігровий план, щоб дістатися до вас.
Крок 1: Налаштування харчування
Крок 1 - це найважливіший крок, який передбачає налаштування вашого харчування, яке буде відповідальним за видалення зайвого жиру, що покриває вашу шість упаковок, щоб виявити їх.
Як багато хто з вас знає, щоб втратити жир, у вас повинен бути дефіцит калорій:
І найпростіший спосіб створити значний дефіцит калорій - це просто вживаючи менше їжі.
Зараз, хоча теоретично ви могли б це зробити, замість цього займатися більше, насправді це набагато важче зробити та підтримати.
Наприклад, більшості людей було б набагато важче спалити зайві 500 калорій щодня, бігаючи бігом 40 хвилин, на відміну від просто їжі трохи менше ...
саме тому вам потрібно розставити пріоритети в харчуванні.
Скільки я повинен їсти за шість упакованих абс?
Що стосується того, скільки саме ви повинні їсти з точки зору калорій та макроелементів, я спростив усе, встановивши калькулятор (ось він!), Який розраховуватиме все для вас на основі вашої статистики.
Отримавши ці цифри з калькулятора, запишіть їх, і ось чого ви хочете дотримуватися, поки не вдосконалите їх на кроці 3 цієї статті.
З чого повинна складатися моя «Дієта із шістьма упаковками»?
Що стосується видів їжі, щоб зрівняти свої показники, ось корисна графіка, яка містить кілька прикладів того, з чого повинна складатися більшість дієти з втратою жиру:
80% ваших продуктів повинні походити з необроблених цільних продуктів, як показано тут, і 20% можуть бути менш здоровими продуктами, якими можна насолодитися.
Крок 2: Налаштування вашого навчання
Крок 2 передбачає розробку вашої програми тренувань з опору.
Це рекомендується, оскільки в поєднанні з дефіцитом калорій це дозволить вам:
- Підтримуйте м’язову масу, втрачаючи жир
- Допоможіть краще сформувати та визначити свій середній зріз під час нахилу вниз
Підтверджуючи це, систематичний огляд та мета-аналіз 2015 року розглядав ефективність таких умов щодо змін у складі тіла у осіб із надмірною вагою:
- лише дефіцит калорій
- дефіцит калорій плюс кардіо
- дефіцит калорій плюс тренування на опір