Найкращий початківець; s Тренування ваги тіла для схуднення та нарощування м’язів
Пора вступити в найкращу форму свого життя! І це простіше, ніж ви думаєте! Вам не потрібен спортзал. Вам не потрібен дорогий домашній тренажерний зал. Вам не потрібні машини. Вам не потрібні групові заняття фітнесом.
Все, що вам потрібно - це ваше тіло і дух.
Хоча відвідування тренажерного залу має багато переваг, воно може мати і мінуси. Членство в спортзалі може бути дорогим, часом занадто далеко від дому або занадто зайнятим у години пік.
Але не хвилюйтеся. Ви можете прийти у форму вдома за допомогою інтенсивних вправ на вагу тіла.
Вправи на вагу тіла є чудовими, тому що ви можете робити їх буквально де завгодно в будь-який час. Це означає, що у вас немає виправдання для того, щоб не робити тренування щодня.
Тренування у вазі тіла можна робити з високою інтенсивністю, щоб ви отримували як силові, так і серцево-судинні тренування, які допомагають нарощувати м’язи та спалювати жир. Тож замість того, щоб годину бігати на нудній біговій доріжці, ви можете вбити двох зайців одним каменем, виконавши схему ваги тіла.
Якщо у вас є травми м’язів або суглобів, вправи на вагу тіла дозволяють вам прогресувати безпечніше під час реабілітації. Крім того, тренування з вагою тіла дозволяє швидко, без зволікань, швидко вводити в тренування нові вправи, оскільки все, що вам потрібно зробити, це змінити положення тіла. Це зазвичай називають круговим тренуванням.
Кругові тренування - це коли ви виконуєте один комплекс вправ і відразу ж переходите до іншого, щоб ви нарощували м’язи та працювали над серцево-судинною системою, щоб покращити своє серце, спалити калорії та бути стрункішими.
Наприклад, у типовій схемі ви переходите зі стрибків на корточках, а після завершення цього набору ви негайно, з мінімальним відпочинком, переходите до іншої вправи, наприклад, віджимання. Як тільки це буде зроблено, ви відразу ж підете на інший акциз, такий як випад з мінімальним відпочинком. Варіації вправ на вагу тіла нескінченні, а також м’язи, які ви можете тренувати.
Ви можете тренуватися на кругових тренуваннях з вагою тіла вдома перед роботою, під час обідньої перерви або навіть у своєму офісі під час простою. Немає виправдання, щоб не тренуватися! Ось 3-х етапний процес для успішного завершення ефективної програми вправ з кругової ваги.
Частина 1: Розминка
Перед тим, як розпочинати кругові тренування з вагою тіла, переконайтесь, що ви належним чином розігріті, щоб уникнути травм м’язів та суглобів.
Витратьте 5 хвилин на пробіжку на місці, займіться стрибками або просто стрибніть на мотузці. Якщо у вас є доступ до стаціонарного велосипеда, використовуйте його. Або просто вийти на пробіжку на вулицю.
Підвищуйте частоту серцевих скорочень і розслабляйте м’язи. Не перенапружуйтесь. Пам’ятайте, ви хочете розв’язатись і зосередити свій розум, щоб змогли ефективно тренуватися.
Частина 2: Навчання ланцюга ваги тіла
Ваша схема буде складатися з того, що ви будете виконувати кожну вправу, перелічену нижче, послідовно. Ви будете переходити від однієї вправи до іншої.
Не відпочивайте. Однак, якщо вам потрібен відпочинок, візьміть короткий. Якщо ви можете зробити схему без відпочинку, це чудова новина, тому лише тоді ви відпочиваєте після того, як ви пройдете всю схему.