Як Бенні скинув 45 кг (100 фунтів), вигадавши свої звички 8fit
* оновлення - ми запустили ще дивовижніший 8fit до і після історій трансформації *
Я вперше зв’язався з Бенні в січні, після нашого першого запуску. Під час наших розмов я дедалі більше дізнавався про його історію з фітнесом, і зараз він є одним із моїх особистих героїв фітнесу
В історії Бенні було ожиріння, шкідливі звички та малорухливий спосіб життя. Він повністю перетворився, харчуючись краще, тренуючись вдома і ніколи не здаючись.
За півтора року він перейшов зі 109 кг (240 фунтів) до 63 кг (138 фунтів). Як і багато інших, він міг робити це без тренажерного залу і без бігу.
Він дав мені величезне натхнення щодо здатності змінюватись і винаходити себе. Сьогодні я хотів би поділитися з вами його історією.
Зустріньте нашого нового героя
Meet Benny - 27-річний студент магістратури з Лісабона. Він любить подорожувати та пізнавати нові культури, водночас вибиваючи дупу своїми навичками програмування, щоб створювати додатки, які можуть зробити людей трохи щасливішими.
Протягом двадцятих років його здоров'я погіршувалось і погіршувалось, і він нарешті мав мужність піти вперед і почати його змінювати - крок за часом.
Ось маленьке інтерв’ю, яке я мала з ним.
Смертний вирок і надія
Пабло: Бенні, у вас є вражаюча історія подолання шкідливих звичок. Розкажіть нам усе про це!
Бенні: Коли мені було 23 роки, я пішов шляхом самознищення: я страждав ожирінням і мав низьку самооцінку. Я відчував, що кинув життя ... що досить сумно, у такому молодому віці.
Я б переїдав усі неправильні речі і постійно сподівався, що якось стане краще. Я завжди був втомлений і мені потрібно було постійно спати. З часом справа лише погіршувалась.
Той рік став для мене переломним. Через мої проблеми з астмою у мене забився ніс. Я був настільки пригнічений, що не міг дбати про це менше.
Бенні після операції
Це було в кабінеті мого лікаря, де я, в основному, отримав смертний вирок: за його простими словами, я був лише за кілька місяців від поховання, якщо не очистив свій вчинок і не почав піклуватися про себе. Досі пам’ятаю, як я сидів навпроти нього, як учора.
Він зафіксував мені ніс і змусив пообіцяти, що після процедури я зроблю зміни на краще.
Ультиматумом мого лікаря було відкриття очей. Це змусило мене зрозуміти, що я маю так багато запропонувати, і змусило мене наполегливо домагатися кращого здоров’я та способу життя.
Минуло 4 роки, і я можу чесно сказати, що я виграв битву! 🙂 Тим не менше, подорож ще не закінчена, і я завжди шукаю шляхи вдосконалення.
Перші кроки: Визначення плану дій
Бенні: Як тільки я вирішив очистити свій вчинок, я злякався, бо чесно кажучи, не знав, з чого почати.
Перегляд Інтернету не допомагав, оскільки я не міг знайти рішення, яке відповідало б моїм потребам, а професійна допомога, яку я отримував, була дуже суворою і не підходила для крихкого стану, в якому я перебував після операції.
Ідея сходити в тренажерний зал і на те, щоб на них дивитись, була просто жахливою, а додатків, таких як 8fit, ще не існувало.
Незважаючи на все це, я створив власні правила, які відповідали б моїм потребам. Незабаром я почав втрачати 2,5 кг на місяць.
Харчуватися краще
Бенні: Я склав свої власні прості, але дуже ефективні дієтичні правила:
Ніяких фаст-фудів, солодощів та картоплі фрі. Це були мої слабкі сторони раніше.
Я значно збільшив овочі в своєму раціоні.
Я дотримувався “правила веселки”: наповнюйте тарілку якомога більшою кількістю кольорів.
Раніше я думав, що овочі були несмачними і не мали смаку - тоді я мало що знав!
Найбільшою моєю проблемою завжди було знати, що їсти, особливо розмір порцій, тому я взяв деякі призначення харчування, щоб отримати освіту.
Ці прості кроки дозволили мені почати худнути, і це посилило мотивацію: зміни стали можливими!
Здорові звички, як правило веселки
Я не дотримувався певної програми і не мав “заборонених” продуктів. Насправді я тримав кілька обманних страв 😛
У міру того, як мій новий план харчування розвивався, я більше не відчував “потреби” їсти певні продукти, особливо солодощі. У мене просто не було тяги до поганої їжі.
Сьогодні на моїй кухні ви знайдете нежирне м’ясо, риба та корисні овочі. Спочатку я вибрав їх, бо вони тобі добре, але зараз я їм щиро насолоджуюсь!
М'ясо, риба та овочі
Харчуючись поза домом, я ніколи не боюся просити про заміну. Якщо ви пояснете своїй ситуації офіціанту, він із задоволенням допоможе вам, замінивши картоплю фрі на салат або все, що вам потрібно.
Підводячи підсумок, я не голодував, і весь процес дієти став легшим через кілька тижнів. Якщо ви тільки починаєте, знайдіть план харчування, якого слід дотримуватися, і дотримуйтесь його протягом тижня-двох. Це буде того варте.
Вправа як гра
Бенні: Зараз це може звучати смішно, але це саме так, як це сталося.
Ще в той день я боявся моменту, що мені довелося зробити просту розтяжку, бо це було занадто втомливо, так що так, я ненавидів ідею розробки.
Проте я любив робити (і досі: P) - це грати у відеоігри. Так, я хардкорний геймер і пишаюся цим! Отже, ви можете здогадатися, як мені вдалося здійснити вправи? Так: я починаю грати у вправи.
Я “грав” у ті вправи, які, на думку більшості з нас, є лише трюком. Насправді це не так, якщо ви неухильно їх дотримуєтесь, ви будете здивовані тим, наскільки вони можуть розбити вас попкою лише за один сеанс. Оскільки я не хотів відвідувати тренажерний зал, це було наступним найкращим для мене, і це чудово працювало як мої перші кроки.
Тоді я не почував себе комфортно в тренажерному залі чи займався спортом, тому вправлявся вдома, виконуючи процедури з вагою тіла. Це може здатися трохи дивним, але я тренувався з цими відеоіграми, орієнтованими на вправи, і потроху це допомагало мені скинути ще пару кілограмів. Пізніше я додав більше інтенсивності бігу на біговій доріжці, їзді на велосипеді та навіть веслуванні.
Бенні підживив свій прогрес, роблячи вдома тренування з вагою в тілі
Тоді ще не було універсальних рішень, таких як 8fit, тому я просто дотримувався власних «персоналізованих» планів.
Дотримуючись їх протягом півтора року, я втратив 45 кг (100 фунтів), перейшовши зі 110 кг на 63 кг. Я отримав видимі результати без необхідності ходити в спортзал, годинами бігати або піднімати тонну гирі.