Посібник із розміру порцій Дізнайтеся, як розділити їжу на білки, вуглеводи та жири для схуднення

Керівництво розміром порції: Як частина дієти на 2000 калорій, дорослим рекомендується щодня 250-260 грам крабів. Або 45-65% від загальної кількості калорій має надходити з вуглеводів. Дізнайтеся більше про розмір порції тут.

Розмір порції має значення, якщо ви хочете схуднути і підтримувати фізичну форму

розміру

Основні моменти

  • Щодня дорослим рекомендується вживати 50 грамів білка
  • Щодня дорослим рекомендується 250-260 грам крабів
  • 20-25% загальної калорії має надходити з жирів

Наш організм не звик виробляти все, що йому потрібно, щоб бути здоровим. Є необхідні поживні речовини, які ми повинні споживати через дієтичні джерела, щоб підтримувати ідеальні стандарти здоров’я. Необхідні поживні речовини важливі, оскільки вони підтримують розмноження, ріст людини та загальний стан її здоров’я. І, крім того, ділить його на дві категорії; мікроелементи та макроелементи. Мікроелементи - це в основному поживні речовини, які потрібні людині в малих дозах, вони складаються з вітамінів і мінералів. Макроелементи - це поживні речовини, які потрібні людині у великій кількості, вони включають вуглеводи, жири та білки.

Посібник із розміру порції: Ось пропорції, в яких слід їсти макроси для схуднення та гарного здоров’я

Білок

Білки - це ніби маленькі машини всередині 100 трильйонів клітин, з яких складається наше тіло. Невеликі одиниці, що називаються амінокислотами, у свою чергу є будівельним матеріалом білка. Основна функція - це побудова, забезпечення міцності та заміна та ремонт.

Які є види білка?

  • Повноцінний білок: ці продукти містять усі необхідні амінокислоти і в основному містяться в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, молочні продукти та яйця. Продукти рослинного походження, такі як соя, гречка, морінга, мають повноцінний білок.
  • Неповний білок: Їжа, яка має принаймні одну необхідну амінокислоту і не має повного білкового профілю. Деякі рослинні продукти, такі як горох, боби та зернові, містять неповний білок.
  • Додаткові білки: два або більше продуктів, що містять неповний білковий профіль, поєднані для забезпечення повноцінного білка. Наприклад, тости та арахісове масло.

Білок: яким повинен бути розмір порції?

Як частина дієти з 2000 калорій - рекомендується споживання 50 г білка дорослим щодня. Або, іншими словами, 25-35% загальної кількості калорій має надходити з білка, щоб мати здорову дієту.

Вказівка ​​точних сум, однак, залежить від таких факторів, як вік, стать, рівень активності та стан здоров'я

Ви можете задовольнити вимоги, приймаючи 5 маленьких прийомів їжі, кожен з яких має певну порцію білка. Або, упакувавши білок триразово.