Найкращий силовий крок для втрати жиру - Чоловічий журнал
Незліченні тренування забезпечують високоінтенсивні тренування для підвищення метаболізму, спалювання жиру та підвищення кондиціонування, але ви можете отримати все це за одну вправу: Турецька вставка. Цей кондиціонуючий хід націлений на кожну головну м’яз тіла і залишає без подиху. Тим не менше, багато спортсменів уникають підйому, оскільки для цього потрібні кілька кроків і гирі, що може бути страшним. Ми звели цю вправу тут у покроковому посібнику, щоб ви точно знали, що робити, щоб скористатися перевагами. Спробуйте за допомогою гирі 8 кг для початку (близько 18 фунтів), і як тільки ви закріпите рухи, підніміть вагу.
ПОВ’ЯЗАНІ: Єдині 8 кроків, які вам потрібні, щоб бути в тонусі
Крок 1: Початкове положення
Ляжте на спину, ноги приблизно на ширині плечей. Зігніть одне коліно, щоб стопа була посаджена на підлогу. Тримайте гирю в тій же стороні руки, що і зігнута нога, витягнувши руку прямо над плечем, дзвін упершись у передпліччя. Під час руху тримайте пряме зап’ястя та руку. Ваша протилежна рука повинна лежати рівно на підлозі під кутом 45 градусів від вашого тіла. Постійно дивись на дзвін.
Крок 2: Фаза ліктя та кисті
--> Утримуючи суглоби рук, що тримають дзвін, до стелі, підніміться, щоб піднятися на лікоть протилежної руки. Підніміться настільки високий, наскільки зможете, у цьому положенні. Далі натисніть на посаджену стопу і долоню, щоб випрямити протилежну руку.
Крок 3: Фаза мосту та випаду