Найкращий спосіб уникнути болю в спині Підніміть важкі речі
Фіона Вілсон, Дублінський Трініті-коледж
Більшість людей думає, що хребет людини є однією з найбільших вад еволюції. Зрештою, близько 80% дорослих страждають від болю в попереку. Які ще докази вам потрібні? Правда полягає в тому, що хребет - це міцна конструкція. Ми просто використовуємо його неправильно.
Всі "знають", що ви виставляєте спину, якщо піднімаєте занадто важкі предмети. Як результат, на багатьох робочих місцях запроваджено тренінги з підйому та ергономічне обладнання, таке як підйомники, з метою зменшення травм спини.
Загальна порада від тренувань з підйому - уникати важкого підйому, де це можливо. Однак дослідження показали, що такі тренінги в значній мірі неефективні для зменшення болю в спині та травм спини. Здається, потрібен інший підхід.
Тканини людини повинні піддаватися навантаженням, щоб стати міцними - і хребет є хорошим прикладом цього. Регулярне навантаження готує суглоби, м’язи та зв’язки до нормальних завдань. Ніхто не очікував би бігти марафон, не підготувавши тіло до такого навантаження, тому представляється логічним, що для того, щоб підняти вагу, потрібно впливати на цю діяльність.
Доведено, що відсутність навантаження чинить шкідливий вплив на хребет. Дослідження на астронавтах показали, що відсутність впливу навантажень в умовах мікрогравітації спричиняє втрату м’язів, скутість хребта та набряк дисків. У цих раніше здорових космонавтів з’явився біль у спині після космічного польоту. Тривале розвантаження спричинило нестійкий або слабкий хребет, що призвело до болю в спині.
Пошук солодкого місця
Ті, хто навчає, що слід уникати підйому, вказують, що проблема полягає не лише в одноразовому важкому підйомі. Повторне та регулярне згинання та підняття хребта називається ризиком травми спини, особливо у поєднанні із скручуванням. Дослідження на елітних веслярах досліджують цю концепцію.