Найкращий спосіб зробити HIIT на форумі на біговій доріжці

Ми настійно рекомендуємо вам оновити ваш браузер до останньої версії Internet Explorer або використовувати інший браузер, такий як Google Chrome або Mozilla Firefox.

Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтеся зараз

Профіль
Повідомлення
Повідомлення
Підписки
Історія ниток
Налаштування
Вийти

9 квітня 2016 р. 15:16

Найкращий спосіб зробити HIIT на біговій доріжці?

Отже, я займався кардіотренажерами на біговій доріжці, щоб втратити жир (при цьому все ще займаючись силовими тренуваннями, щоб не втратити м’язи), але до цього часу я бігав близько 45 хвилин у постійному помірному темпі. Я чув, що HIIT є більш ефективним, а також займає половину часу, тому я хотів би зробити це. Як я розумію, це означає чергування коротких періодів високої інтенсивності (макс. Або близької до макс.) Та низької інтенсивності.

Мої запитання до вас:

1) Які найкращі інтервали часу? Наприклад, 1 хвилина високої інтенсивності, потім 1 хвилина низької інтенсивності? Або 2 хвилини? 30 секунд? Чи висока інтенсивність повинна бути довшою, ніж низька, або навпаки? Важливо відзначити, що якщо інтервали короткі, стає незграбним тримати чергування між ними. Як працює машина, я можу натиснути кнопку, і вона буде чергуватися між двома заздалегідь встановленими швидкостями, але біговій доріжці все одно знадобиться деякий час, щоб налаштувати швидкість, плюс це просто відстій, щоб не забувати натискати кнопку дуже часто. З цієї причини я б віддав перевагу більшим інтервалам, але не в тому випадку, якщо це робить втрату жиру менш ефективною.

2) На яку загальну кількість часу я повинен прагнути? 20 хвилин? 30 хв?

3) Це може бути дивним запитанням, але я тренуюся в тренажерному залі, і ніколи не бачу, щоб хтось користувався тренажерами та робив HIIT. Тож я б в основному виглядав дивно, якщо б я продовжував чергувати між собою максимальну швидкість бігу та низьку інтенсивність. Я б також видав стільки шуму, і машина теж видала б тонну шуму. Я думаю, що кращим способом цього було б встановити бігову доріжку на максимальний нахил. Таким чином, моя «максимальна інтенсивність» не дозволила б мені бігти якомога швидше, оскільки нахил ускладнює біг, і тому я бігав із меншою швидкістю (але я все одно мав би максимальну інтенсивність). Думки?

4) Будь-які інші поради, які ви можете надати?

Спасибі!
P.S. У моєму тренажерному залі також є еліптичні прилади, велосипеди та гребні тренажери, тому, перш ніж хтось запитає, так, я теж буду ними користуватися (просто не стільки).

9 квітня 2016 р. 17:05

Більш безпечною альтернативою для справжніх інтенсивних тренувань HIIT буде велосипед або еліптична форма, оскільки під час спринту/спалаху, коли ви йдете в аут-аут, це може бути небезпечно, якщо ви не можете натиснути кнопку, щоб уповільнити тренування.

Оскільки спринтова частина HIIT вимагає від вас повноцінного використання - дайте постріл іншим машинам. Ось чому ви зазвичай не бачите людей, які роблять HIIT на бігових доріжках

Ви можете спробувати почати з того, щоб робити свої сплески по 15 секунд на кожну парну хвилину, наприклад, використовуючи велосипед:

00:00 - 02:00 = 90об/хв
02:00 - 02:15 = 140об/хв
02:15 - 04:00 = 95об/хв
04:00 - 04:15 = 140об/хв
04:15 - 06:00 = 95об/хв
.
І т. Д

Якщо ви дійсно збираєтеся робити всі свої сплески, важко буде зробити більше 20 хвилин . Ви можете почати з 10 або 12 хвилин і працювати.

Не забудьте про своє перезарядку в кінці.

9 квітня 2016 р. 22:03

10 квітня 2016, 8:34

+1. Цілком. Це стосується всього, що ви робите в тренажерному залі IMO.

Що стосується HIIT, щоб бути "кращим" для втрати жиру. ну це насправді не так прямо. Втрата жиру зрештою зводиться до дефіциту калорій. Проблеми, які я бачу з HIIT, полягають у тому, що це трохи ризикованіша травма, але це залежить від того, якою діяльністю ви займаєтесь. Ви могли б нашкодити собі легше спринтером проти LISS. HIIT також є дуже податковим, і його не можна робити так часто, як речі з меншою інтенсивністю. Отже, скажімо, вам вдалося зробити HIIT (але я маю на увазі належний HIIT, а не лише регулярні проміжки часу) лише двічі на тиждень, перш ніж у вас виникнуть проблеми з відновленням. Можливо, ви можете робити LISS кожен день, а наприкінці тижня спалити більше калорій, роблячи LISS, і швидше відновитись. Крім того, HIIT може змусити вас почуватись більш втомленими згодом, що може призвести до того, що ви менше рухаєтесь протягом дня, тому що ви втомилися. Тож зменшення NEAT означатиме менше спалених калорій протягом дня. Отже, навіть якщо ви можете спалити більше під час сеансу HIIT у тренажерному залі, коли NEAT відіграє такий великий фактор в енергетичному балансі, якщо ваші NEAT баки, ви в результаті зможете спалити менше калорій за все.

Інша справа з HIIT полягає в тому, що деякі люди не роблять це належним чином. ІМО, з того, що я прочитав, справжній HIIT не триватиме довше 15-20 хвилин. Тридцять хвилин було б неможливим для більшості не елітних спортсменів, тому що більшість людей можуть просто тренуватися для бітів високої інтенсивності, які довго. Що стосується бітів високої інтенсивності, вам слід перейти на жорсткий рівень, як можна важче. а потім відновити. Я думаю, було б добре 15-20 секунд з періодом відновлення 1-2 хв. Якщо ви не відновитеся досить довго, тоді ви не зможете рухатися досить інтенсивно протягом робочого періоду, і ви просто закінчите аеробну роботу для сеансу, що iirc не є сенсом HIIT.

10 квітня 2016 р., 8:35 ранку

Якщо ви схильні до читання:

10 квітня 2016 р., 08:39

y2jversion1 писав: ↑ Більш безпечною альтернативою для справжніх інтенсивних тренувань HIIT буде велосипед або еліптична форма, оскільки під час спринту/спалаху, коли ви йдете в аут-аут, це може бути небезпечно, якщо ви не можете натиснути кнопку, щоб уповільнити машина.

00:00 - 02:00 = 90об/хв
02:00 - 02:15 = 140об/хв
02:15 - 04:00 = 95об/хв
04:00 - 04:15 = 140об/хв
04:15 - 06:00 = 95об/хв
.
І т. Д

Якщо ви дійсно збираєтеся робити все по черзі, важко буде зробити більше 20 хвилин . Ви можете почати з 10 або 12 хвилин і працювати.

Не забудьте про своє перезарядку в кінці.

13 квітня 2016 00:04

crystallight писав: ↑ Отже, я займався кардіотренажерами на біговій доріжці, щоб втратити жир (при цьому все ще займаючись силовими тренуваннями, щоб не втратити м’язи), але до цього часу я бігав близько 45 хвилин у постійному помірному темпі. Я чув, що HIIT є більш ефективним, а також займає половину часу, тому я хотів би зробити це. Як я розумію, це означає чергування коротких періодів високої інтенсивності (макс. Або близької до макс.) Та низької інтенсивності.

Мої запитання до вас:

1) Які найкращі інтервали часу? Наприклад, 1 хвилина високої інтенсивності, потім 1 хвилина низької інтенсивності? Або 2 хвилини? 30 секунд? Чи висока інтенсивність повинна бути довшою за низьку, або навпаки? Важливо відзначити, що якщо інтервали короткі, стає незграбним тримати чергування між ними. Як працює машина, я можу натиснути кнопку, і вона буде чергуватися між двома заздалегідь встановленими швидкостями, але біговій доріжці все одно знадобиться деякий час, щоб налаштувати швидкість, плюс це просто відстій, щоб не забувати натискати кнопку дуже часто. З цієї причини я б віддав перевагу більшим інтервалам, але не в тому випадку, якщо це робить втрату жиру менш ефективною.