Найкритичніші дії; s і Дон; Робота під час вагітності

Пренатальний/постнатальний та медичний фахівець, який навчає жінок відмовлятися від запою/обмеження/циклу провини навколо свого тіла, їжі та фізичних вправ. Читати повний профіль

тренування вагітності

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Ви боїтесь тренуватися під час вагітності? Або просто не впевнені, як діяти далі? Усе здається трохи страшнішим, коли ти носить і створюєш цілком іншу людину.

У цій статті я дам вам конкретні поради, поради та стратегії для тренування під час вагітності. Переконайтесь, що ви та ваша дитина в безпеці. Мало того, але ви обоє отримаєте користь.

Зміст

Переваги тренування під час вагітності

Зрозуміло, що кожному, не тільки вам, але і вашій дитині, і, можливо, вашому партнерові та іншим дітям буде корисно, якщо ви будете тренуватися під час вагітності. Якщо ви спите краще і відчуваєте менше стресу, ви можете гарантувати, що всі домочадці почуватимуться краще.

Яку користь вам надають тренування під час вагітності:

  • Зниження частоти болів у попереку
  • Зниження ризику гестаційного діабету на 30%
  • Знижена ймовірність незапланованого кесарева
  • Менша частота захворюваності та зменшення тяжкості депресії
  • Менше збільшення ваги при вагітності
  • Менший ризик нетримання сечі
  • Зменшені запори під час вагітності
  • Менша втома під час вагітності
  • Може мати менший термін пологів

Яка користь вашій дитині від тренувань під час вагітності:

  • Здоровіше серце
  • Нормальна вага при народженні
  • Швидший неврологічний розвиток
  • Знижений ризик респіраторного дистрес-синдрому (для немовлят жінок з високим ризиком)
  • Менший стрес матері може зменшити вплив на розвиток імунної системи

Миттєві великі скелі для тренування під час вагітності

Перш ніж ми почнемо роздумувати про те, що насправді принесе користь, ось кілька миттєвих «великих каменів», коли мова заходить про тренування під час вагітності.

Безпека насамперед: порадьтеся з акушеркою

Кожна людина і вагітність індивідуальні - і, оскільки я не розмовляю з вами особисто, першим попереднім кваліфікаційним пунктом є те, що ви проконсультуєтесь зі своїм лікарем про те, що ви вправі тренуватися під час вагітності. За певних обставин це не рекомендується через потенційні ускладнення, що виникають внаслідок фізичних вправ.

Якщо ви новачок у фізичних вправах або просто завагітніли, проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики або акушеркою перед тим, як розпочати або повторно розпочати програму вправ.

Перевірте вправу вдруге - відсутність лежачих квартир або хрускіт

Хрумтіння - це зовсім інше питання щодо підготовки до та після пологів, яке я розгляну під час іншої статті.

Наразі знайте, що лежачи на спині тисне на ваше тіло, особливо після 16 тижнів. Вага натискання на певні кровоносні судини може зменшити серцевий викид, викликати запаморочення та впливати на потік крові, що доставляє поживні речовини та кисень до вашої дитини.

Хоча це означає, що традиційні хрускіти шлунка вже відсутні, ви можете і повинні включати в свої вправи вправи на зміцнення ядра та тазу. Це я розгляну далі в статті.

Реєстрація третьої інтенсивності - тренувань високої інтенсивності немає

Що стосується інтенсивності вправ, то під час відпрацювання найкраще дотримуватись вказівки «мати можливість комфортно провести бесіду». Якщо ви не спортсмен і не дуже звикли до дуже високих частот серцевих скорочень під час тренувань, дотримуватися швидкості сприйманого напруження 7 із 10 є найкращою практикою.

Експерти сходяться на думці, що вам слід уникати діяльності, яка підвищує вашу температуру в основному більше ніж на 2 ° C - або вище 38,9 ° C. Це пов’язано з тим, що така зміна температури може призвести до гіпертермії (протилежної гіпотермії). Гіпертермія під час вагітності пов’язана з подвійним збільшенням ризику вроджених вад розвитку хребта або мозку.

Таким чином, не рекомендується користуватися гарячими ваннами або спа-салонами під час вагітності, а також слід уникати гарячої йоги, а також стоянки під час фізичних вправ помірної інтенсивності.

Фінальна та четверта точка - відсутність високих контактів/небезпечних видів спорту

Зі зрозумілих причин слід уникати контактів із спортом або видами спорту, в яких, ймовірно, ви можете впасти або потрапити в аварію.

Наприклад, слід уникати підводного плавання під час вагітності, оскільки ваша дитина не матиме захисту від декомпресійної хвороби («вигинів») або газової емболії - бульбашок у крові, які можуть перервати кровопостачання або спричинити утруднення дихання.

Подібним чином, найкраще уникати верхової їзди, скелелазіння, їзди на велосипеді, гімнастики та інших видів діяльності, які вимагають надзвичайної рівноваги, оскільки ваш центр ваги зміщується і впливає на рівновагу.

Звичайно, таких видів спорту, як кік-бокс, джиу-джитсу чи регбі, в яких переважає контакт, слід уникати для захисту від ударів.