Найпопулярніші білкові харчові продукти - Чоловічий журнал

продукти

Більше білка, менше вуглеводів: це рецепт майже кожного плану схуднення та нарощування м’язів сьогодні. Але скільки потрібно білка?

Активні чоловіки повинні прагнути отримувати 20 відсотків щоденних калорій з білка. Отже, якщо ви важите 180 фунтів і з’їдаєте близько 2400 калорій на день, це означає споживання 120 грамів - еквівалент фунту стейка. Якщо це звучить ненажерливо, пам’ятайте, що м’ясо - не єдине джерело. Молочні продукти, соя, риба, квасоля та горіхи містять білок, як і овочі та зернові. Голова цвітної капусти упаковується в 5 грамів, а чашка лободи забезпечує 8 грамів, стільки ж, скільки склянка молока. Коричневий рис і цільнозерновий хліб мають 5 грамів і 4 грами білка відповідно. Хоча ці продукти не є повноцінними білками, тобто вони не мають усіх дев’яти незамінних амінокислот, вони можуть і повинні все ще поєднуватися з щоденним споживанням білка.