Найпопулярніші протоколи періодичного голодування - I ♡ The New Me
Існує кілька різних способів робити періодичне голодування - усі вони передбачають розподіл дня або тижня на періоди їжі та голодування.
Більшість людей (включаючи мене самого) - це щоранку нічого не їсти, крім води та чорної кави. Я зазвичай їжу яйця з великою кількістю овочів близько полудня, а тоді моя остання їжа - близько 7:30 або 20:00.
Найпопулярніші методи
Метод 16: 8 (або Leangains)
Багато людей вважають метод 16: 8 найпростішим, найбільш стійким і найпростішим. Це також найпопулярніший. Це передбачає пропуск сніданку та обмеження щоденного періоду їжі до 8 годин, як 12-8, як я. Потім ви поститесь 16 годин між ними. В основному це просто пропуск одного прийому їжі!
Деякі люди їдять лише у 6-годинному вікні, або навіть у 4-годинному вікні. Це “бенкетування” та “піст” у ваші дні та найпоширеніша форма періодичного посту.
Це досить легко вписується в більшість стилів життя, бачачи, як ви можете пропустити сніданок або вечерю, залежно від ваших особистих уподобань. Крім того, ви спите під час гарного шматка вікна, що полегшує роботу.
Принцип 16: 8 є досить гнучким, щоб перекривати його з будь-якою іншою дієтою. Важливо намагатися обмежувати вуглеводи, оскільки вони, як правило, викликають тягу. Намагайтеся уникати макаронних виробів, хліба, круп, рису, картоплі та фруктових соків, щоб досягти найбільшого успіху.
Дієта 5: 2
За допомогою цього методу ви споживаєте лише 500–600 калорій у два дні не поспіль тижня, але їсте нормально інші 5 днів.
Один із загальноприйнятих способів планування тижня - поститись у понеділок та четвер, з двома або трьома маленькими прийомами їжі, а потім їсти нормально протягом решти тижня.
Ви можете вибрати будь-який із двох днів тижня, який вам більше подобається, якщо між ними є принаймні один день, що не відповідає посту.
Наприклад, ви можете постити в понеділок та четвер, але в інші дні їсти чисту їжу. Їжа в ці п’ять днів буде виглядати так само, як і інші плани посту - корисні жири, чисті м’ясні джерела, овочі та трохи фруктів.
Найбільша перевага цього періодичного голодування полягає в тому, що вам не потрібно робити це щодня. І вам дозволяється їсти все, що вам подобається, у ваші не швидкі дні. Майте на увазі, що для досягнення найкращих результатів ви все одно повинні підтримувати збалансоване здорове харчування.
Майте на увазі, що цей план не для початківців, і вам слід завжди поговорити зі своїм лікарем перед початком будь-якого режиму голодування, особливо якщо ви приймаєте ліки або маєте медичний стан.