Найпоширеніші новорічні постанови на 2020 рік
З початком 2020 року багато людей у всьому світі будуть оптимістично визначати новорічні постанови.
Згідно з опитуванням YouGov, найпоширенішими прагненнями на найближчий рік у США є харчуватися здоровіше, більше тренуватися та економити більше грошей - все ці гідні цілі, які може бути дещо складно втілити в життя. На щастя, є безліч місць, які можуть допомогти перетворити ці цілі на звички, прямо на власному подвір’ї!
No1 Харчування здоровіше
Завдяки легкості фасованих, перероблених та фаст-фудів в наші дні, їсти здоровіше може бути трохи складним завданням, особливо, оскільки життя багатьох людей, здається, стає все більш зайнятим.
"Правильне харчування - це основа доброго здоров’я, а ваше серце - один із ваших органів, який приносить найбільшу користь", - йдеться на веб-сайті UT Healthcare Systems. "Від нежирних білків до повсякденних фруктів та овочів, їсти здорово легко, і це повинно бути основним для вас та вашої родини, починаючи з продуктового магазину".
Професіонали UT Healthcare Systems склали короткий перелік того, що їсти і як допомогти людям отримати більше грошей за харчування в новому році.
Обмеження транс-і насичених жирів - Найкращий спосіб обмежити насичені та транс-жири - це обмежити кількість твердих жирів, таких як масло, маргарин та укорочення. Вони зазвичай використовуються і входять до нашої їжі. Уникайте смаженої їжі або використовуйте замінники, де це можливо. Наприклад, використовуйте нежирну сметану або сальсу на печеній картоплі замість масла та сметани, або уникайте смаження м’яса; натомість запечіть, запечіть або приготуйте на грилі. Використовуйте оливкову олію замість вкорочення та уникайте смаженої їжі або смаженої їжі, що смажена.
Представники UT Health рекомендують перевіряти етикетки на продуктах харчування, особливо на тих, що мають маркування „знижений жир”, оскільки іноді ці продукти замінюють жир оліями, що містять трансжири. «Частково гідрогенізований» - типова фраза, яка вказує на вміст жиру, тому використовуйте це як підказку під час читання цих ярликів. Намагайтеся вибирати продукти, що містять мононенасичені жири, такі як оливкова або ріпакова олія.
«Поліненасичені жири містяться в горіхах і насінні, що також є хорошим вибором. Обидва ці типи жиру можуть допомогти знизити загальний рівень холестерину в крові, але з поміркою, оскільки це все ще «жири».
Вибирайте джерела нежирного білка - нежирне м’ясо, птиця та риба без шкіри, або молочні продукти з низьким вмістом жиру та яєчні білки є найкращими джерелами нежирного білка. Бобові (квасоля, горох і сочевиця) також є чудовими джерелами і містять менше жиру і відсутність холестерину, що робить їх чудовою альтернативою м’ясу.
Їжте більше фруктів, овочів та цільних зерен - фрукти та овочі - чудове джерело вітамінів та мінералів; вони менш калорійні і багаті клітковиною. Фрукти та овочі також містять речовини, які допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням.
"Вживання більше фруктів та овочів наповнить вас більше, допомагаючи їсти менше їжі з високим вмістом жиру та закусок", - йдеться на веб-сайті системи охорони здоров'я. «Пам’ятайте, що уникайте заливати фрукти та овочі маслом, заправками, цукром та соусами, оскільки вони додають жири та калорії, а також намагайтеся уникати панірованих та смажених овочів, консервованих фруктів у важкому сиропі та кокосі».
Цілісні зерна є важливим джерелом клітковини, вітамінів, мінералів та заліза. хліб, макарони та каші, виготовлені із 100-відсоткового цільного зерна та уникаючи рафінованого білого борошна. "Лляне насіння - це ще одне цільне зерно, яке потрібно додати до свого раціону", - заявили медичні працівники. «У меленому лляному насінні багато омега-3 жирних кислот, які знижують загальний рівень холестерину в крові. Ви можете легко додати мелене насіння льону до продуктів, перемішуючи чайну ложку над гарячою крупою, яблучним пюре або йогуртом ".
Зменште споживання солі та їжте помірковано - зменшення солі у їжі є важливою складовою дієти для здоров’я серця. Американська асоціація серця рекомендує здоровим дорослим їсти менше 2300 міліграм натрію на день, що становить приблизно 1 чайну ложку.