Найпоширеніші помилки, які ви робите в еліптичному фітнесі ПОПСУГАР
Якщо ви схильні тяжіти до еліптичної форми, коли відвідуєте тренажерний зал, ви не самотні. Тренажер пропонує тренування із слабким ударом, яке приємне для ваших суглобів, і при цьому ваш пульс все частішає, а м’язи відчувають хороший вид болю. Тим не менш, якщо ви робите будь-яку з цих типових помилок, можливо, ви не отримуєте такої строгості тренування, як ви думаєте - або ще гірше, ви можете ризикувати травмою. Експерти діляться підводними каменями, які вони найчастіше бачать, і як удосконалити свою форму.
1. Ви ніколи не підсилюєте опір
"Багато людей використовують еліптичну форму, оскільки вона зручна для суглобів, але без опору ви недостатньо кидаєте виклик собі, щоб підняти пульс", - сказав Алекс Карнейро, персональний тренер, сертифікований ACSM, в Денвері, Колорадо. Підвищення частоти серцевих скорочень має важливе значення для спалювання калорій і жиру (знайдіть цільовий пульс тут), але якщо ви ніколи не перевіряєте рівень опору або не залишаєте його нульовим, ваші м’язи також недостатньо працюють, щоб ви могли побачити приріст чого б ви очікували від роботи, яку ви здійснили.
2. Ти сутулий
Другою найпоширенішою помилкою, яку бачить Алекс, є сутулість до того, що ви "майже відпочиваєте на ручках". Ви отримаєте більш ефективне тренування, коли ви встанете прямо, що дозволить вам краще задіяти ваші працюючі м’язи, включаючи сідниці та серцевину. Крім того, це безпечніше. "[Погана постава] може спричинити дискомфорт у попереку та травми", - сказав він.
3. Ви занадто сильно натискаєте пальцями на ногах
Це може здатися дрібницею, але положення ваших ніг на еліптичній панелі може все змінити. Якщо ви помітили, що пальці ніг оніміли в середині тренування, швидше за все, ви занадто сильно важите на передній частині ніг, пояснив Алекс. Натомість поверніться на п’ятки, щоб звільнити м’язи та усунути цей дискомфорт.
4. Ви покладаєтесь на "спалені калорії" машини
На жаль, цифри на кардіотренажерах часто неточні. "Вони оцінюють кількість спалених калорій, якщо ввести свій вік, вагу та зріст", - сказав Морган Ріс, особистий тренер, сертифікований ACE, і тренер з охорони здоров'я в Лос-Анджелесі. "Деякі машини покладаються на ще менше інформації, ніж ця. Ці цифри не індивідуалізовані для вашого тіла".
Замість того, щоб вірити машині на слово, Морган рекомендує носити трекер, який може оцінити ваш спал калорій на основі вашого пульсу. Якщо у вас його немає, ви все одно можете вручну підрахувати кількість ударів за хвилину, щоб переконатися, що ви досягнете цільового пульсу. "Намагайтеся підтримувати пульс прискореним принаймні протягом 15-20 хвилин вашого еліптичного сеансу", - сказала вона.