Найпростіша дієта КОЛИСЬ
Наука може ускладнити харчування. Хоча глибший рівень знань з питань харчування, безумовно, може бути корисним, але те, що ми часто отримуємо через засоби масової інформації, - це невеликі шматочки інформації, яка ніколи не поєднується із загальною філософією.
Це стає особливо важким, коли стикається з наукою про харчування, яка, здається, суперечить сама собі.
Ця дієта передбачає, що ви тренуєтеся досить важко принаймні кілька днів на тиждень. Якщо ви цього не робите, почніть. Якщо ви не плануєте цього робити, ви, мабуть, потрапили на неправильний веб-сайт.
Будівельники та постачальники енергії
Подумайте про їжу з двох категорій: будівельники та постачальники енергії. Це просто, і це працює. Ви також можете додати третю категорію: речі, які підтримують здоров’я. Ця парадигма добре поєднується з основними функціями поживних речовин, які забезпечують енергією, будують та відновлюють тканини та регулюють обмін речовин.
Будівельники
Це важливо для нарощування м’язів (так, нарощування м’язів важливо під час дієт). Речовини, які виконують цю роботу, - це білки та жири. На цій дієті ви можете їсти стільки натурального, необробленого білка, скільки захочете, одночасно додаючи деякі необхідні жири при варінні або поливаючи, як заправку на салат.
Ось кілька прикладів:
- Червоне м'ясо (лише органічне)
- Яйця (білі або цілі)
- Курка (з/без шкіри)
- Туреччина (з/без шкіри)
- Риба (з/без шкіри)
- Альтернативи на рослинній основі
- Вершкове масло
- Кокосове масло
- Оливкова олія
Ви помітите, що ми підштовхуємо необроблену їжу. Нарізати м’ясо індички з фактично грудей індички краще, ніж відкривати пакет пресованих механічно розділених частин індички. Ви це вже знаєте!
Одне з правил цієї дієти полягає в тому, що ви повинні їсти рибу принаймні два рази на тиждень, і тим більше, чим веселіше. Однак риба з консервної банки не враховується - це не заборонено, але вона не враховується в загальній сумі двох разів на тиждень. Негодована риба ідеально підходить, але працюйте з тим, до чого у вас є доступ. Уникайте таких речей, як майонез, арахісове масло та сметана. Майо занадто оброблений, арахісове масло і сметана, хоча і натуральні, краще підходять для набору ваги, і це програма для схуднення. Якщо ви відчуваєте, що худнете занадто швидко і не намагаєтесь отримати надто худий, ви можете додати ці продукти назад.
Постачальники енергії
Тут падають вуглеводи. Це не дієта з низьким вмістом вуглеводів - ці дієти можуть працювати, але дотримуватися болю, не кажучи вже про те, що вони спричиняють смоктання інтенсивних тренувань. У цій дієті будуть вуглеводи, але вони будуть здоровими.