Найпростіший спосіб зняти кілограми

зняти

Так само є ваш проблема ваги результат повільного обміну речовин? Можливо, частково - але, можливо, ваші харчові та фізичні вправи також відіграють важливу роль. (Не думайте, що я не знаю про це випивку печива!) Вік - ще один фактор. Кожного десятиліття після 20 років рівень метаболізму у спокої знижується приблизно на 2 відсотки, тому чим старше ви стаєте, тим важче вам доводиться працювати, щоб боротися з кілограмами. Нечесно? Безумовно. Але, на щастя, існує кілька способів, як почати спалювати калорії, щоб швидше схуднути.

1. Випийте кілька чашок зеленого чаю

В одному з недавніх досліджень суб'єкти, які приймали добавку екстракту зеленого чаю, спалювали більше калорій на день - в середньому 78 калорій, ніж ті, хто приймав плацебо. Дослідники дійшли висновку, що зелений чай підвищує термогенез, процес, за допомогою якого ваше тіло спалює калорії. Екстракт еквівалентний одній та двом чашкам чаю. Тож поставте чайник і візьміть кухлик!

2. Збільште коефіцієнт непосиди

Ви коли-небудь були поруч із людьми, які, здається, перебувають у постійному русі: постукуючи пальцями ніг, схрещуючи ноги або пересуваючись у кріслі? Ну, у дослідженні 1999 року вчені з клініки Мейо визначили, що ці невеликі рухи складаються, спалюючи значну кількість калорій з часом. Під час дослідження 16 добровольців щодня годували додатково 1000 калорій і просили утримуватися від фізичних вправ. Через вісім тижнів середній приріст ваги становив 10 фунтів на людину, але деякі суб'єкти майже не змінювались. Виявилося, що люди, які ледве наживались, найбільше метушились протягом дня (один суб'єкт навіть спалював 600 калорій щодня!). Тож наступного разу, коли ви будете сидіти за робочим столом і перевіряти електронну пошту, чому б і вам не постукати ногою?

3. Не пропускайте сніданок

Мама завжди казала вам, що це найважливіший прийом їжі протягом дня, і ось чому: ваш метаболізм сповільнюється, коли ви спите, і якщо ви не їсте, прокинувшись, ваше тіло переходить у «режим сплячого режиму». У ньому накопичується жир для подальшого використання. Пропустіть цю диво-їжу, і ваш метаболізм може довше сповільнюватися, тобто менше калорій буде спалено. На щастя, простий, здоровий сніданок (наприклад, гаряча вівсяна каша) оздоровлює ваш внутрішній двигун. І якщо їжа багата клітковиною, ви довше почуватиметеся ситішою.