НАЙТВЕРДІШІ варіації реп’яхів одночасно дозволять нарощувати м’язи та спалювати жир Т3
Вправа для всього тіла в один хід для тренування верхньої частини тіла та покращення кардіотренування
Одне можна сказати точно: коли справа стосується фітнесу, кожен миттєво стає бідним у часі. Ось чому вправи з гімнастики, такі як темно-морські тюльпани, дивовижні: вони одночасно створюють чіткість грудей, працюють на трицепсах і покращують кардіотренажер, поєднуючи високоінтенсивні рухи опору ваги.
• Купуйте ваги в Інтернеті: підготуйте свій домашній тренажерний зал за допомогою цих гіря, гантелей, мульти-тренажерного залу та ваги
Темно-сині торпеди - це, по суті, burpees, поєднані з віджиманнями і виконуються послідовно. Для кожної репети ви виконаєте три віджимання, тому, якщо наша математика буде правильною, просто виконавши 10 темно-синіх бурпеїв ущільнення, ви зробите 30 віджимань. Ви також будете спалювати жир, оскільки ваш пульс буде високим, завдяки всім стрибкам. Ідеальна буря!
- Швидко спалюйте жир за допомогою максимального тренування HIIT
- Це тренування HIIT для всього тіла забезпечує швидку фізичну форму: формуйте функціональні м’язи та зміцнюйтесь ТІЛЬКИ за допомогою ваги
- Найкраще тренувальне обладнання HIIT: підготуйтеся вдома в режимі високої інтенсивності
Як робити темно-сині бурпеї
Важливо: якщо ви плануєте робити темно-синю бурпею в приміщенні, ви можете розглянути можливість використання килимка для йоги, особливо якщо ви тренуєтеся на твердій підлозі. Найкраще підійде нековзний, товстий килимок. Для відстеження тренування ми рекомендуємо використовувати монітор серцевого ритму на відміну від бігових годинників, оскільки вони більш здатні відстежувати частоту серцевих скорочень під час тренувань HIIT. Не кажучи вже про те, що ви будете досить сильно рухати зап'ястям, виконуючи темно-сині ущільнення, що може спотворити показання оптичного датчика серцевого ритму бігового годинника.
Почніть з ніг на ширині плечей, руки звисають, стоячи високими з відкритими плечима і задіяним ядром. Закиньте руки вгору і трохи стрибніть, а потім опустіться в присідання, торкаючись руками підлоги, на ширині плечей. Відігнати ноги назад і стати у високе положення дошки. Ядро залишається зайнятим.