Найважче безкоштовне тренування, яке ти коли-небудь зробиш, підготувати журнал Nation
Якщо виклик Gordon Pass не розірве вас, нічого не буде.
Якщо ви коли-небудь виїжджали на Неаполь-Біч і бачили стадо супер-підтягнутих людей, що проїжджали повз, ви, напевно, щойно були свідками виклику на перевал Гордон (GPC). Це безкоштовне для всіх тренування, створене друзями Саймоном Трейсі та Полом Нілсом, вимагає від учасників використовувати пляж як свій тренажерний зал.
“Ми хотіли створити щось, що міг би зробити кожен, що було б доступним для кожного. За це не потрібно платити ні цента », - каже Трейсі. Учасники починають біг біля Неаполітанського причалу. Прямуючи на південь, вони зупиняються біля кожного набору пілонів, щоб виконувати комбінації віджимань, випадів, провалів, присідань і дощок. Є 30 комплектів пілонів, тож до того моменту, коли ви дійдете до Гордон-Пасса (точки повороту), ваші руки і ноги повинні кричати.
Порядок навчань неофіційно поширюється на натовп. "Ми не говоримо людям, що робити", - говорить Нілс. "Зазвичай той, хто першим потрапляє до першого набору пілонів, починає робити вправу, а всі інші слідують".
Обидва засновники стверджують, що зафіксували значні зрушення у своїй фізичній формі з початку тренування. І вони обіцяють, що ви зможете отримати і ці результати - ніякого спеціального обладнання не потрібно.
Крок перший: розминка
GPC починається з Неапольського причалу і рухається на південь. Від пристані до першого пілона - сім десятих милі. Використовуйте цей час для розминки.
Крок другий: віджимання
Спортсмени GPC піднімаються на пілони, щоб завершити свої віджимання. Поставте ноги на один пілон, а руки на інший - це змусить вас задіяти всі основні м’язи, щоб утримати рівновагу. Для додаткового виклику поставте ноги на пілон, який знаходиться вище пілону, на якому перебувають ваші руки. Для початку зробіть 10 повторень, а потім продовжуйте біг до наступної групи пілонів.