Найважче тренування в вазі тіла; Буду коли-небудь робити FashionBeans
Немає членства в спортзалі? Це не привід відхилятися від тренування. Зрештою, якщо древні греки нас чогось навчили, це те, що статура Адоніса з’явилася задовго до будь-якої стійки на корточках (або дзеркальних селфі, що завиваються на пальцях ніг).
Але оскільки оригінальні 300 були недоступні для коментарів, ми поговорили з особистим тренером Патріком Маклініном, щоб з’ясувати, наскільки важким може бути тренування вдома з вагою вдома. І, схоже, опція без передплати може виявитися дорогою в іншому місці.
"Ви все ще можете спалювати жир, нарощувати м'язи та ефективно тренуватися, використовуючи лише своє тіло в приміщенні", - говорить МакАлінан. “Але це неймовірно важко і напевно нашкодить наступного дня, тому пам’ятайте, що цю сувору рутину завжди можна спростити. Наприклад, половина кількості вправ, якщо ви боретеся - 15 секунд дошки або просто 10 присідань на тілі, - і підготуйте себе до реальної угоди ".
Що, в даному випадку, включає три повні схеми з наведених нижче, які не повинні тривати більше години, а максимум дві хвилини часу відпочинку між ними. Це не Спарта - це набагато, набагато гірше.
20 х Burpees
Чому: Burpees - це величезна вправа для всього тіла, що працює на руках, грудях, квадратиках, підколінних сухожилках, сідницях і пресах при кожному повторенні.
Як: “З положення стоячи, опустіться в присідання, опустивши руки на землю, прямо перед ногами. Потім відкиньте ноги назад за собою, тримаючи витягнуті руки, щоб ви опинилися в піднятому положенні дошки. Більш авантюрні можуть збільшити складність для більшої складності ".
20 x присідання у вазі тіла
Чому: Присідання є невід’ємною частиною будь-якого тренування без обладнання. Будучи складеною вправою, кілька груп м’язів працюють в тандемі, щоб виконати рух, що призводить до зміцнення ніг, одночасно підвищуючи стійкість серцевини.
Як: «Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Почніть рух, згинаючи коліна, сидячи спиною стегнами. Продовжуйте вниз на повну глибину, якщо зможете, і швидко поверніть рух назад, поки не повернетеся у вихідне положення ".
20 х пішохідних випадів (10 х на кожну ногу)
Чому: Випади можуть здатися не такими жорсткими, як віджимання або присідання, але вони покращують рівновагу, стимулюють симетричне тонізування та підвищують гнучкість стегна.
Як: “Почніть стояти, розставивши ноги на ширині плечей і поклавши руки на стегна. Крок вперед однією ногою, згинаючи коліна. Спускайтесь, поки заднє коліно майже не торкнеться землі. Ваша постава повинна залишатися вертикальною, а переднє коліно - вище передньої стопи.