Найздоровіші горіхи, які ви можете з’їсти, даруючи природу

можете

Чи то для закусок на вечірці, чи просто для того, щоб поїсти вдома, горіхи є звичайними і дуже спокусливими закусками. Горіхи іноді непросто розірвати, але вони роблять хороший перекус незалежно від віку.

Горіхи та здоров’я тісно пов’язані. Багато досліджень показали, що горіхи, як правило, дуже здорові. Незалежно від того, що горіхи мають високий рівень жиру, тип жиру, який мають горіхи, є здоровим. Через цей жир горіхи також мають багато енергії. Горіхи також містять багато білка і клітковини.

Більшість наших закусок, як правило, не корисні і водночас смачні, але горіхи - це виняток! Ця стаття готова відповісти на запитання: «які найкорисніші горіхи?» Та багато іншого.

Чи є горіхи здоровою закускою?

Вживання здорових горіхових закусок має багато переваг. Окрім того, що горіхи легко дістати та легко з’їсти, вони мають багато харчових переваг, що змушує замислитися, чи справді ви перекушуєте. Крім того, на вибір є багато корисних горіхів. Незалежно від того, чи любите ви волоські горіхи та пекан, або фісташки та кешью, ви все одно насолоджуєтесь багатьма харчовими вигодами від них усіх.

Окрім використання горіхів як закуски, вони також відіграють велику роль у різних дієтах. Наприклад, для кето-дієти існує багато корисних горіхів. Отже, відповідь на запитання „чи є горіхи корисними закусками?“ Є певним так.

Якщо вам цікаво, ось кілька причин, чому горіхи - це корисна закуска.

1. Горіхи містять клітковину

Всі говорять про високий вміст клітковини у їжі, але горіхи - це справді. Клітковина важлива, оскільки вона допомагає підтримувати та покращувати здоров’я травної системи, а також підтримує здоров’я кишечника. З горіхами у вас легко перетравлюється і немає випадків запорів. Найздоровіші горіхи, такі як пекан, фісташки, мигдаль, серед інших мають дуже високий вміст клітковини. І вам не потрібно багато їсти. Помістіть кілька горіхів у сніданок або перекусіть деякими протягом дня, достатньо, щоб забезпечити вам достатню кількість клітковини на цей день.

2. Горіхи покращують здоров’я серця

Підтримувати здоров’я серця дуже важливо, і більшість поживних горіхів - чудовий спосіб це зробити. Вживання великої кількості горіхів допоможе вам зменшити шанси на серцево-судинну хворобу, збільшивши розмір частинок ЛПНЩ. Горіхи також посилять вашу артеріальну функцію, збільшать рівень холестерину ЛПВЩ в організмі та запропонують інші переваги серцево-судинної системи. Той факт, що вони покращують здоров’я серця, є однією з найвищих корисних властивостей горіхів для здоров’я.

3. Горіхи містять антиоксиданти

Через радикали та токсини, які потрапляють у наш організм, споживання продуктів, що містять антиоксиданти, завжди є важливим. Антиоксиданти завжди здатні очистити організм і зберегти нас здоровими та безпечними. Горіхи також сприяють зміцненню імунної системи. Здорове харчування горіхів регулюватиме кількість радикалів у вашому організмі, а це зменшить ризики захворювань та захворювань.

4. Горіхи підсилюють імунну систему

Однією з найважливіших корисних властивостей горіхів для здоров’я є їх робота щодо вдосконалення імунної системи. У горіхах багато вітамінів, таких як вітамін В і вітамін Е, а також такі мінерали, як магній, і всі вони пов'язані з підвищення імунної системи. Через антиоксиданти, які містять горіхи, їх здатність до формування імунної системи ще сильніша. Таким чином, горіхи збережуть ваше тіло міцним, особливо в зимові місяці.

5. Горіхи зменшують запалення

Коли ми отримуємо травму або сприйнятливі до вірусів та бактерій, наше тіло намагається захистити нас через запалення. Це нормально, поки це не залишиться довгостроковим. Тривале запалення може завдати шкоди вашим органам або збільшити шанси на захворювання чи захворювання. На щастя, найкращі для здоров’я горіхи мають масу протизапальних властивостей. Здорові горіхи також призводять до здорового старіння.

6. У горіхах багато жиру

Горіхи насичують вас досить швидко через їх високий вміст жиру. Тепер ви можете задатися питанням: «Чи відгодовуються горіхи?» Відповідь на це запитання - ні. Хоча здорові горіхи містять жир, це не означає, що вони додають до вашої ваги. Деякі із корисних горіхових закусок містять насичені жири, омега-6 та омега-3 поліненасичені жири, а також мононенасичені жири. Цей вид жиру просто дає вам більше енергії і тримає вас ситими довше, ніж деякі інші продукти.

Здорові горіхи, які потрібно їсти

«Який найздоровіший горіх?» У світі стільки горіхів, і ми не можемо згадати їх усіх. Але, дивлячись на те, які горіхи найздоровіші, ми розглянемо дев’ять основних горіхів. Дивлячись на найбільш здорові горіхи, вони завжди є дуже добрими джерелами клітковини, жиру та білка. Горіхи також містять багато вітамінів і мінералів, які дають багато користі для здоров’я для організму.

Дослідження навіть показали, що ті, хто бере участь у здоровому харчуванні горіхами, живуть довше, ніж ті, хто не вживає горіхів. Це пов’язано з тим, що здорові горіхи зменшують ризик хронічних захворювань, таких як серцеві та ракові захворювання. Це також підвищить рівень цукру в крові.

1. Мигдаль

Першим у нашому списку буде мигдаль. Це деревні горіхи, які містять багато корисних корисних речовин. Одним з горіхів, корисних для холестерину, є мигдаль. Горіхи також дуже корисні для здоров’я серцево-судинної системи. Вживання великої кількості мигдалю зменшить кількість окисленого холестерину ЛПНЩ і загального холестерину в організмі, і ці типи дуже шкідливі для здоров’я. У випадку з чоловічим здоров’ям, мигдаль багаті цинком, і це покращує кількість сперми. Це сприяє рівню родючості у чоловіка.

Мигдаль також багато вносить у референтну добову норму споживання (RDI). 28 грам мигдалю міститимуть наступне-

  • 14 грам жиру.
  • 6 грамів вуглеводів.
  • 6 грам білка.
  • 3,5 грама клітковини.
  • 161 калорія.
  • 37% від RDI на вітамін Е.
  • 19% від RDI на магній.

2. Пекан

Хоча цей горіх - один із найкращих горіхів для вашого здоров’я, і його можна їсти самостійно, він також використовує багато десертів. Це ще один з горіхів, корисних для холестерину. Пекан завжди згадується, коли ми розглядаємо, які горіхи корисні для здоров’я. Горіхи також містять поліфеноли. Це сполуки, які виконують функцію антиоксидантів в організмі. Пекан також є одним з найкращих горіхів для білка, поряд з мигдалем, арахісом та фісташками.

У 28 грамах пекану ви отримаєте такі корисні речовини.

  • 20 грам жиру.
  • 4 грами вуглеводів.
  • 3 грами білка.
  • 2,5 грама клітковини.
  • 193 калорії.
  • 2% від RDI на вітамін Е.
  • 8% від RDI на магній.

3. Горіхи макадамії

Одним з найкращих джерел мононенасичених жирів є горіх макадамії. Що стосується здоров’я серця, то горіх макадамія - один із найздоровіших горіхів. Горіхи макадамії також містять усі корисні властивості горіхів для здоров’я і дуже корисні для зниження рівня загального холестерину.

У 28 грамах горіхів макадамії містяться такі поживні речовини.

  • 21 грам жиру.
  • 4 грами вуглеводів.
  • 2 грами білка.
  • 2,5 грама клітковини.
  • 200 калорій.
  • 1% від RDI на вітамін Е.
  • 9% від RDI на магній.

4. Бразильські горіхи

Бразильський горіх здоровий горіх, який бере свій початок з Амазонки. Бразильські горіхи дуже унікальні, оскільки в них дуже багато селену. Селен - це мінерал, який, хоча і використовується лише для певних функцій у вашому організмі, він все ще дуже важливий і повинен бути частиною вашого раціону. Селен діє як антиоксидант, і, хоча дефіцит селену нечастий, він все ще можливий.