Що їсти перед запуском Clifbar
Келлі Джонс MS, RD, CSSD, консультант-дієтолог, який працює з Clif Bar & Company, займається професійним та колегіальним спортом, засобами масової інформації, а також доцентом, який навчає студентів-медичних сестер та фізичних вправ.
Наведені нижче ідеї та пропозиції подані лише для загальноосвітніх цілей і не повинні трактуватися як медична порада чи допомога. Завжди звертайтесь за порадою до лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника, перш ніж починати будь-яку фізичну підготовку чи діяльність, пов’язану зі здоров’ям та харчуванням.
Може здатися здоровим глуздом, що заправка перед бігом сприятиме швидшому, тривалому та приємнішому досвіду. Але, оскільки 30-50% бігунів страждають на певну форму шлунково-кишкового тракту (ШКТ) під час пробіжки 1, багато хто вирішує відмовитись від їжі взагалі, тоді як інші можуть не отримувати палива.
Залежно від конкретної особи, бігунам може знадобитися до 105 грамів вуглеводів на годину 2. Вкрай важливо їсти вуглеводи попередньо, щоб допомогти своєму організму підготуватися до цієї потреби та уникнути відволікаючих факторів, таких як голод та рання втома.
Отже, що слід їсти перед бігом? Хоча відповідь дуже індивідуалізована на основі наших фізіологічних відмінностей, толерантності до їжі та особистих уподобань, нижче ви знайдете підкріплені наукою вказівки, які допоможуть вам підготуватися до наступного пробігу та досягти найкращих результатів.
Чого не їсти перед бігом
Перш ніж ми розберемося з тим, що ви повинні їсти, давайте розберемо, що не можна їсти. Незалежно від того, прямуєте ви до стартової лінії на марафон або пробігаєтесь на біг на 5 миль, вживання неправильної їжі заздалегідь може зірвати ефективність. Зараз немає двох однакових тіл. Всі ми по-різному переносимо різноманітну їжу. Отже, надзвичайно важливо звернути увагу на те, які продукти, спеції та інгредієнти роблять ваш шлунок неспокійним під час тренувань, щоб ви могли уникнути цього, що настане день гонки.