HIIT проти LISS, що краще для втрати жиру Рейчел Аттард

проти

HIIT та LISS - це два дуже поширені типи тренувань! Я включаю їх обох у свої плани тренувань та у своє повсякденне життя.:)

Але ці 2 типи тренувань по-різному впливають на ваше тіло. Важливо знати, як вони працюють, щоб ви могли тренуватися якнайкраще для свого тіла та цілей!

У цьому дописі в блозі я розповім більше про те, як вони працюють і як вони можуть допомогти вам схуднути та спалити жир.

ЩО ТАКОЕ HIIT?

HIIT означає інтенсивне інтервальне тренування. Тренування HIIT - це тип кругових тренувань, коли ви чергуєте між собою інтенсивні рухи (наприклад, спринт) та більш м’які рухи (як ходьба), щоб дати своєму тілу відпочити. До кінця ви сильно потієте!

Більшість тренувань HIIT займають лише 10-30 хвилин. Пам’ятайте, ці тренування досить складні, тому більшість людей не могли впоратися з тренуванням HIIT, яке триває набагато довше півгодини.

Цей зворотний шлях між екстремальною та низькою інтенсивністю може бути дуже корисним для вашого тіла. Одними з найкращих переваг HIIT є:

  • Спалює багато калорій за короткий проміжок часу.
  • Посилює ваш метаболізм, що призводить до спалювання калорій навіть після завершення тренування.
  • Виконання HIIT покращує вашу серцево-судинну систему, що може допомогти вашому організму ефективніше спалювати жир (про це пізніше!).
  • Тренування HIIT - це зручно! Вони короткі, і ви можете робити їх майже скрізь, включаючи готельний номер або свою вітальню.

Однак HIIT - це не те, що я рекомендую вам робити постійно, з кількох причин.

  • Занадто велика кількість HIIT є стресом для вашого організму. Цей стрес може підвищити рівень кортизолу, що може призвести до збільшення ваги.
  • Тренування HIIT часто дуже спрямовані на нижню частину тіла. Більшість з них передбачає такі вправи, як присідання, бурпі або спринт. 2 з 3 типів жіночого статури помітять, що це робить їх нижню частину тіла об’ємнішою, ніж вони вважали б за краще.:)
  • Твоє тіло потребує різноманітності та часу, щоб відновитись між тренуваннями HIIT.

ЩО ВТРАТИ?

LISS розшифровується як стаціонарне кардіо з низькою інтенсивністю. Як ви, мабуть, вже бачите з його назви, LISS кардіо сильно відрізняється від HIIT. LISS - це будь-який тип кардіо, в якому ви підтримуєте рівномірний та низький темп протягом певного періоду часу.

Деякі приклади LISS включають:

  • Силова ходьба (один з моїх улюблених видів вправ!)
  • Збирається в похід
  • Велоспорт у стабільному темпі
  • Плавання в рівномірному темпі

Технічно LISS - це прогулянка в парку, але це не означає, що це легко.:) Це цілком здійсненно, і ви повинні мати змогу займатися близько години, але ви все одно повинні відчувати, як ваше тіло працює.

LISS може бути не таким складним, як HIIT, але все одно дуже важливо включати його в успішну фітнес-програму.:)

Ось деякі причини, чому LISS є важливим:

  • LISS - чудовий спосіб зайнятися фізичними вправами! Якщо ви давно не тренувалися, тренування HIIT може здатися неможливим. Тренування LISS будуть для вас виконані!
  • Ви можете зробити LISS де завгодно! Ви можете погуляти? Якщо так, ви можете зробити LISS!
  • LISS ідеально підходить для відновлення. Якщо ви нещодавно робили важкі тренування HIIT або важкі заняття з тренувань з опору, вашому тілу може знадобитися перерва. LISS - це хороший спосіб залишатися активним, не перестараючись.
  • Ваше тіло спалює багато жиру під час тренувань LISS. Докладніше про це я розповім пізніше!

ЯКЕ НАЙКРАЩЕ ДЛЯ Схуднення?

І HIIT, і LISS надзвичайно важливі для схуднення! Але ваше тіло по-різному реагує на тренування LISS проти тренувань HIIT. Вони відіграють різні ролі, допомагаючи схуднути. Ось як:

ЛІСС спалює жир!

Ваше тіло потребує енергії. (Очевидно!) І одна з дивовижних речей, які робить людський організм, полягає в тому, що він перетворює вуглеводи та жир, які ми їмо, в енергію.

Здебільшого ваше тіло використовує для енергії поєднання вуглеводів і жиру. Але, залежно від типу тренування, яке ви робите, воно вирішить спалювати переважно жир або переважно вуглеводи.

Коли ви LISS, ви не надто напружуєтесь. Ваше тіло все ще отримує багато кисню, і для вашого тіла ефективніше використовувати жир замість вуглеводів для енергії.

Більш важкі тренування (наприклад, HIIT) ускладнюють отримання організмом кисню. Отже, ваше тіло вирішує використовувати вуглеводи як швидке джерело енергії замість жиру. Тренування LISS, отже, чудові, оскільки вони утримують ваше тіло в зоні спалювання жиру.

Якщо це бентежить, не хвилюйтеся! У мене є дуже детальне повідомлення в блозі про те, як працює зона спалювання жиру. Якщо ви хочете глибше зрозуміти зони, прочитайте його.:)

В іншому випадку просто пам’ятайте про це: тренування LISS підтримують ваше тіло в ідеальній зоні для спалювання жиру. Коли ви робите тривалу прогулянку або робите інші форми низького рівноважного кардіо, ваше тіло вирішує використовувати жир замість вуглеводів!

Це одна з причин, чому ходити так чудово, як схуднути ноги. Це допомагає спалювати жир!

ХІТ ЗБІЛЬШУЄ РІВЕНЬ ФІТНЕСУ

Тренування HIIT не утримують ваше тіло в зоні спалювання жиру. В основному вони спалюють вуглеводи. Тож навіщо турбуватися про тренування HIIT?