Накачані дошки
Вибудьте своє серце (і багато іншого) за допомогою цієї вдосконаленої планової процедури.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Зізнаймося: дошки нудні. Ви приймаєте положення, а потім чекаєте секунд, поки не пройдуть, коли м’язи на грудях, ядрі, плечах і сідницях затремтять і сагайдак. Але дошки не обов’язково повинні бути дрімотними свята: ці п’ять варіацій дощок є свідченням цього факту, кидаючи виклик додатковим м’язам, а також вашій витривалості, рівновазі та координації. Тож спробуйте цю процедуру де завгодно і в будь-який час і подивіться, скільки разів ви позіхаєте. (Б’ємося об заклад, що це нуль.)
Щойно починаєш? Менш просунуті учасники повинні робити ці рухи на передпліччя, ліктями під плечима.
Людина-павук
Використовувані м’язи: серцевина, грудна клітка, плечі, трицепс, сідниці, згиначі стегна, чотирикутники
Налаштування: Опустіться в положенні дошки з витягнутими руками, руки прямо під плечима, а голова, стегна та п’яти в одній лінії.
Дія: Опустіться в віджимання, потім виведіть одне коліно вперед і назовні від ліктя і покладіть цю ногу вниз за руку. Витягніть руки і ногу вперед і повзіть вперед руками, поки ви знову не опинитеся в дошці. Продовжуйте, чергуючи сторони.
Порада: Під час повзання тримайте тіло якомога випрямленішим.
Ущільнення прогулянки
Використовувані м’язи: ядро, груди, плечі, трицепс, сідниці, підколінні сухожилля
Налаштування: Знайдіть гладку поверхню підлоги, як плитка або листяна деревина, і покладіть рушник під обидва пальці ніг. (Якщо ви працюєте на килимі, використовуйте паперову тарілку або фрісбі.) Проведіть руки в положенні дошки, руки під плечима, а голова, стегна та підбори в одній лінії.