Налаштуйте тарілку, щоб полегшити схуднення в домашніх умовах
Продовжуючи прокладати шлях до втрати ваги та розвиваючи свої знання щодо схуднення, можливо, ви вже досить багато дізналися про створення здорових страв для схуднення. Чарівна формула, яка включає поживну їжу та розумні порції, не повинна бути надто складною, щоб приготувати її, а здорові страви можна готувати вдома!
Готуючи їжу для себе, наступні модифікатори тарілок можуть дати вам практику у виявленні місць на тарілці, де може бути місце для вдосконалення. Це може допомогти вам швидко та легко зробити будь-яку їжу трохи поживнішою та кориснішою для схуднення.
Забезпечується приблизна економія калорій для кожного прийому їжі, а додаткові переваги свопів включають більше білка, менше нездорового жиру, менше грамів крохмалю та цукру, а також більше клітковини, овочів, фруктів та/або цільного зерна. Коротше кажучи, ці страви можуть допомогти знизити вагу та контролювати рівень цукру в крові.
Тарілка 1: Рибна вечеря з рисом та овочами
Оригінальна вечеря: 6 унцій шматок панірованої, смаженої риби, 1,5 склянки рису, ¼ склянки кабачків
Капітально відремонтована вечеря: 4 унції лосося, ½ склянки коричневого рису, 1 склянка кабачків
Приблизна різниця калорій: 400 калорій
Відмінності:
- У капітально відремонтованому є менша порція білка, оскільки порція становить лише 3-4 унції. Ця кількість містить приблизно від 24 до 32 грамів білка, і ваше тіло може отримати користь лише від 20 до 30 за один прийом.
- У здоровій версії одна порція рису замість 3 порцій в оригіналі.
- У вашій новій версії вечері є повна чашка овочів, що є гарною метою для більшості страв.
- Зробіть кілька здорових обмінів, замість запеченої риби, що не містить вуглеводів, замість панірованої та смаженої риби та цільнозернового коричневого рису замість рафінованого білого рису.
Тарілка 2: Сендвіч-ланч
Оригінальний обід: Суб-бутерброд із салямі, пепероні, сиром та майонезом; картопляні чіпси; і печиво.
Капітально відремонтований обід: Бутерброд на цільнозерновому хлібі з курячою грудкою, сиром, гірчицею, салатом, помідорами, огірками та/або паростками; 1 склянка чіпсів із запеченої капусти; апельсин
Приблизна різниця калорій: 500 калорій
Відмінності:
- В оригіналі немає овочів, а в капітально відремонтованому - повна чашка.
- У капітально відремонтованому складі є фрукти та цільні зерна, а вуглеводи в оригіналі - з вишуканого білого хліба, смаженої крохмалю картоплі та цукрового печива.
- В оригінальній версії було оброблено жирне м’ясо (привіт, калорії, жир та хімічні речовини, що викликають рак!), А в капітально відремонтованому - м’яса куряча грудка. Тунець - ще один хороший вибір. Делікатесна індича грудка нежирна і з високим вмістом білка, але найкраще підходять натуральні сорти з низьким вмістом натрію.
- У більш здоровій версії замість жирного майонезу є гірчиця.
Тарілка 3: Смажена курка та бісквіт з картопляним пюре
Оригінальна куряча вечеря: Смажене курча; картопляне пюре, виготовлене з маслом; бісквітне; солодкий чай
Капітально відремонтована куряча вечеря: Запечена «смажена курка» без шкіри; розбита цвітна капуста; цільнозерновий обідній рулет; несолодкий крижаний чай.