Намагаючись схуднути, 16 помилок потрібно уникати
Не задоволені тим, що підказує вам вагова вага? Думаєте сісти на невдалу дієту або взагалі пропустити їжу? Чекай. Ви коли-небудь думали, що ці швидкі виправлення можуть нанести вам більше шкоди, ніж користі? Перш ніж почати, ось кілька загальних речей, яких можна уникати, намагаючись зменшити вагу.
1. Забагато змін занадто рано
Раптові зміни в раціоні - це помилка, яку часто допускають люди, які намагаються схуднути. Перехід від їжі сміття на щось здорове - це добре, але вам слід дозволити своєму організму поступово пристосовуватися до цих змін. Спроба відмовитися від смаженої їжі та відвідування тренажерного залу на ніч може втомити ваше тіло. Фокус полягає в тому, щоб робити крок за кроком. Почніть із скорочення сміття та з м’яких вправ і поступово будуйте здоровий режим.
2. Суворий план дієти
Дотримання надзвичайно суворої дієти протягом перших кількох тижнів, а потім почуття пригніченості через раптові зміни трапляється занадто часто. Кращий спосіб це зробити, зменшивши нічні закуски, зменшивши споживання соди або навіть замінивши салат картоплею фрі. Ці невеликі та здорові зміни зберігаються набагато довше і можуть покращити ваше самопочуття.
3. Перевірка ваги занадто часто
Ніщо не може перемогти радість бачити наконечник ваги на вашу користь. Але перевіряти свою вагу час від часу, щоб відстежувати свій прогрес, насправді не допоможе. Спробуйте зважуватися раз на день. Однак, якщо ви відчуваєте змушені кожну годину наступати на машину, обмежте звичку лише раз на тиждень.
4. Відчуття знеохоченості
Втрата ваги вимагає часу, але це не неможливо. Кожен по-різному реагує на дієту та фізичні вправи. Хоча одні можуть втратити 1-2 фунти за тиждень, інші можуть зайняти трохи більше часу. Не порівнюйте свої цілі з чужими і не переживайте незначних невдач. Це все частина процесу.
5. Призупинення свого соціального життя
Вам не потрібно кидати своїх друзів або викидати своє соціальне життя з вікна лише тому, що ви намагаєтеся схуднути. Дослідження показують, що соціальна ізоляція може призвести до збільшення ваги та спричинити депресію. Компанія ваших друзів може просто мотивувати вас далі. І вам не потрібно постійно їсти жирну барну їжу. Просто виберіть їжу, яка відповідатиме вашому плану дієти.
6. Слідуючи книгам про схуднення
Книги для схуднення корисні для мотивації, але вони не будуть робити вправи для вас. Вживати всю цю інформацію не годиться, якщо ви не використовуєте її на практиці. Треба взяти справу у свої руки. Слідкуйте за тим, скільки ви їсте та займаєтесь щодня, і намагайтеся повільно підвищувати рівень вправ з часом. Ви навіть можете використовувати програму відстеження калорій на своєму телефоні або просто записати такі дрібні деталі, як час, рівень голоду та настрій.